Ciao ragazzi,mi sono appena iscritto e trovate 5 foto e qualche notizia in + nella sezione Posedown
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=7136
ecco come mi alleno da febbraio:
lun:A
mar:B
gio:A
ven:B
esecuzione lenta,riposo tra le serie 3 minuti,no blocco delle articolazioni.
A:
stacchi da terra 4x6
rematore B. 4x6/8
lento avanti 4x6/8
Alzate lat. busto flesso 4x8/10
Squat completo 4/6x6/8
Calf I. con manubri,un polpaccio alla volta 6x10/15
B:
Panca o. 4x6
panca inclinata 4x6
curl b. 4x6
curl b. presa inversa 3x6
Panca a presa stretta 4x6
French press su panca declinata 3x6
di ogni esercizio cerco di fare 6 ripetizioni ad ogni serie,ma solitamente dopo la seconda serie il numero delle reps diminuisce,così x non abbassare il tempo sotto tensione diminuisco il carico del 5% circa ogni 2 serie.
ora sto x iniziare la settimana di scarico ,dopo di che vorrei riprendere ad allenarmi con una routine che mi porti via meno tempo...
vorrei provare qualcosa di simile e sapere cosa ne pensate,soprattutto Mau visto che uso l'allenamento x la massa da lui consigliato...
vorrei mettere un giorno di pausa tra gli allenamenti,+ il fine settimana ,ed allenarmi così :
A:
Squat completo 5x6
Panca orizzontale 5x6
stacco da terra 5x6
B:
Rematore B. 4/5x6/8
Trazioni con presa prona media 3/4x6/8
Lento avanti 4/5x6/8
Alzate laterali con busto inclinato a 45° 3x8
Curl b. 4x6
curl b. presa inversa 3x6/8
C:
Squat frontale completo 5/6x6/8
panca inclinata 4/5x6
Panca con presa stretta 4x6/8
French press su panca declinata 3x6/8
calf I. con manubrio un polpaccio alla volta 6/8x10/15
la settimana di scarico la farei dopo ogni 3-4 settimane,a seconda delle sensazioni...
secondo voi può essere una buona variante alla routine precedente?
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