vorrei sapere cosa ne pensate della scheda che sto' facendo in questo periodo divisa in 4 giorni a settimana cosi disposti:
lunedi:dorso,tricipiti
trazioni alla sbarra 3 x max
rematore con bilanciere 3 x 8
pulley basso 3 x 8
pullover con barra z 3 x 8
french press con bilanciere 3 x 8
tricipiti ai cavi 3 x 8
martedi:spalle,addome
lento seduto 4 x 15-12-10-8
alzate laterali 4 x 15-12-10-8
alzate in avanti 4 x 15-12-10-8
ruotazioni interne 3 x 15 (non mi ricordo il termine preciso)con i cavi altezza gomito parti con il braccio a forma di L attaccato all'addomea e spingi verso l'esterno
tirate al mento con bilanciere 3 x 8
crunch 3 x max
crunch inverso 3 x max
giovedi:gambe
leg extension 4x15-12-10-8
leg press 45° 4x15-12-10-8
leg extension singolo 4x15-12-10-8
leg curl singolo 4 x 10
standinf culf 3 x 15
setting culf 3 x 12
venerdi-pettorali,tricipiti,addome
trazioni alle parallele 4 x 10
panca piana 4 x 10-8-8-6
spinte panca reclinata 4 x 10-8-8-6
croci su panca inclinata ai cavi 4 x 8
larry scott 4 x 10
curl in piedi con bilanciere 4 x 10
curl concentrati 4 x 10
crunch 3 x max
crunch inverso 3 x max
mercoledi e sabato 40 minuti di corsa!
ora aspetto le vostre critiche,e consigli magari facendola fare anche piu' dura(se poi cosi si puo' chiamare) che quando soffro godo!
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