HO buttato giu questa scheda composta da tre sedute che eseguo settimanalmente (quindi su 7 giorni riposo 4). Ho cercato di dividere le tre sedute per fasce muscolari, ilo mio obbiettivo e di accrescere la massa. Per ogni serie faccio 4 ripetizioni (3 + una di riscaldamento) di circa 6/8 ripetizioni con il massimo carico. Mi potete dare il vostro parere?
MUSCOLI ESERCIZIO
Pettorali/Tricipiti Distensioni con bilanciere su panca piana
Pettorali Apertura su panca orizzontale con manubri
Pettorali Pullover su panca con manubrio
Spalle Alzate laterali con manubri
Spalle Alzate frontali con bilanciere
Spalle Lento dietro con bilanciere
Bicipiti Curls con bilanciere
Trapezi Trazioni al mento con bilanciere
Trapezi Circonduzioni spalle con manubri
Gambe Squat con bilanciere/manubri
AddominaliCrunch Su panca inclinata
Segnalibri