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Discussione: aleenamento con metabolica

  1. #1
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    Predefinito aleenamento con metabolica

    ho postato qui la mia dieta metabolica adesso il mio problema vero e come mi devo allenare per asciugarmi bene aerobica pesi ecc.........

    grazie

  2. #2
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    embè? che vuoi fatto la scheda?
    nn sappiamo quasi nulla di te.. che hai fatto finora?

    butta giu qualcosina a te affine, e vediamo se possiamo suggerirti qualche ritocco.

  3. #3
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    allora adesso sono così mi alleno da tre anni e esco da 2 mesi di massa e prediligo gli esercizi multiarticolari sono 180 cm 82 kg un po + magro che nelle foto

  4. #4
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    es:

    lun etto tric
    mart:gambe
    merc:circuiti
    gio:spalle
    ven:dorsali bicipiti

    quante rep serie??

  5. #5
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    seh, buonanotte..
    questa è solo una split.. nn è nemmeno una scheda.. tantomeno un programma.

    potrei dirti anche:

    lun:
    panca piana 6x6
    panca stretta 6x6

    mar:
    squat 7x6
    standing calf 5x12

    mer:
    riposo

    gio:
    lento avanti 4x6
    tirate al mento 4x8

    ven:
    mezzi stacchi 4x6
    rematore bil 4x6
    curl bilancere 4x8

    che senso avrebbe?! (a parte che è una split discretamente brutta secondo me)
    chi ti conosce? chi conosce le tue carenze? sai eseguire correttamente questi esercizi? rispondi bene a questo tipo di ripetizioni? sei pronto x utilizzare carichi a % così alte?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    potrei dirti anche:

    lun:
    che senso avrebbe?! (a parte che è una split discretamente brutta secondo me)
    chi ti conosce? chi conosce le tue carenze? sai eseguire correttamente questi esercizi? rispondi bene a questo tipo di ripetizioni? sei pronto x utilizzare carichi a % così alte?
    per essere pronto lo sono.l'esecuzione e da manuale se rispondo bene questo si vedrà, tu che split consigli?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da bruto
    per essere pronto lo sono.l'esecuzione e da manuale se rispondo bene questo si vedrà, tu che split consigli?
    nn posso consigliarti, che ne so cosa va bene x te?
    io utilizzo generalmente una frequenza bisettimanale o trisettimanale x gruppo, ma ho come priorità l'incremento dei carichi.

    tu potresti nn recuperare un allenamento così frequente.. anche il volume e la densità (la pausa tra le serie) sono soggettivi..

    se tu dici come ti sei allenato finora, si può eventualmente modificare qualcosa pur mantenendo quella falsariga.

  8. #8
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    allora bruto... devi prima avere chiaro la tua situazione attuale, poi il tuo passato, poi i tuoi obiettivi... senno nn se ne fa niente. posta , se vuoi aiuto, misure, carichi, problemi fisici, particolarita, preferenze negli esercizi, sensazioni particolari, cos'hai fatto finora, da quanto ti alleni, cosa vuoi fare... comprendi? non esiste il verbo nel bbing...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    nn posso consigliarti, che ne so cosa va bene x te?
    io utilizzo generalmente una frequenza bisettimanale o trisettimanale x gruppo, ma ho come priorità l'incremento dei carichi.

    tu potresti nn recuperare un allenamento così frequente.. anche il volume e la densità (la pausa tra le serie) sono soggettivi..

    se tu dici come ti sei allenato finora, si può eventualmente modificare qualcosa pur mantenendo quella falsariga.
    per due mesi ho usato una delle schede di mau per la massa e l'incremento dei carichi adesso l'obbiettivo e sqartarmi

    facevo:
    lun:stacco 5x6
    lento5x6
    curl 5x6
    rematore 5x6

    mart:squat 5x6
    leg curl 5x6
    calf 5x6


    merc riposo

    gioanca 5x6
    french 5x6
    crunch 3xmax

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da bruto
    per due mesi ho usato una delle schede di mau per la massa e l'incremento dei carichi adesso l'obbiettivo e sqartarmi

    facevo:
    lun:stacco 5x6
    lento5x6
    curl 5x6
    rematore 5x6

    mart:squat 5x6
    leg curl 5x6
    calf 5x6


    merc riposo

    gioanca 5x6
    french 5x6
    crunch 3xmax

    come carichi panca 92kgx6
    stacco 100kgx6
    squat90x6


    fino adesso facevoquesta dieta:




    Colazione:300ml latte 50gr mega mass 1 multicentrum 1 cucchiaio burro d’arachidi 1 caffè

    Spuntino:2 fette di pan nero 100gr di pollo

    Pranzo 120gr riso 200gr carne bianca insalata o verdura 1 cucchiaio d’olio crudo

    Spuntino post wo:2 fette pane nero 100gr affettato 3gr creatina 1 frutto

    Cena:2 patate 200gr carne o pesce azzurro piatto minestrone 1 cucchiaio olio

    Prenanna:200gr formaggio a fiocchi 2 capsule arginina

    grazie
    Ultima modifica di bruto; 15-03-2005 alle 07:31 PM

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da bruto
    per due mesi ho usato una delle schede di mau per la massa e l'incremento dei carichi adesso l'obbiettivo e sqartarmi

    facevo:
    vedi che questa nn è una scheda alla mau. la frequenza è troppo bassa (x i suoi canoni)

    ad ogni modo se i carichi sono progrediti e se ti sei trovato bene con questo tipo di allenamento, potresti mantenere l'esercizio principale con 6 ripetizioni e aggiungere un secondo esercizio lattacido con ripetizioni + alte, in modo da consumare + glicogeno muscolare.
    potresti mantenere i recuperi + altini nel primo esercizio (che serve a mantenere la forza, e che tiene il testo alto) e + bassi nel secondo (fino a 30sec, se riesci) in modo da stimolare un maggiore pompaggio e, grazie all'acido lattico aumentare la secrezione di gh (ovviamente nn pensare che produrrai chissa quanto gh.. si parla sempre di dettagli)

  12. #12
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    invece l'avevo presa da un post di mau .
    come ho tempo stasera farò la scheda in base ai consigli grazie!!!!!!!!!!

  13. #13
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    Predefinito prendo le distanze

    non è mia quella scheda... e poi io avevo detto che bisognava fare un programma x la forza e successivamente x la massa ed poi eventualmente il pre-gara se uno vuol gareggiare altrimenti altro ciclo per la forza ecc. ecc.

  14. #14
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    se vuoi abbinarlo all dieta meta dovresti fare 2 split pe3r massa /forza ed 1 full body depletivo pre ricarica

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Ct-7b
    se vuoi abbinarlo all dieta meta dovresti fare 2 split pe3r massa /forza ed 1 full body depletivo pre ricarica
    esempio:

    lunedìanca piana 5x3

    french 5x3

    rematore 5x3

    curl 5x3

    mercoledì:squat 5x3

    leg curl 5x3

    calf 5x3

    lento 5x3

    venerdì full body

    così puo andare bene?

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