Re: Allenamento per massa...
Originally posted by weboy
Ho trovato questo post su un forum che ne dite ??
Se vuoi mettere massa, DEVI ESEGUIRE SOLO QUESTI ESERCIZI:
- SQUAT e/o STACCHI DA TERRA (meglio se con quadra bar)
- PANCA PIANA CON BILANCIERE
- LENTO AVANTI CON BILANCIERE
- PARALLELE (successivamente con sovraccarico)
- REMATORE CON BILANCIERE o con T-BAR
- CURL IN PIEDI CON BILANCIERE
- SCROLLATE DELLE SPALLE CON MANUBRI O QUADRA BAR
- PULL OVER con un manubrio, da eseguire quando sei ansimante per avere eseguito lo SQUAT.
E poi MANGIA!
RIPOSATI e DORMI!
Allenati al massimo DUE VOLTE a settimana!
Non allenarti per più di 80-90 MINUTI!!!
Fai sessioni di recupero muscolare ogni 4-5 settimane, con molte serie,2-3 ripetizioni a serie, carico al 50-60% del massimale.
Fai dei richiami di forza massimale ogni tanto, facendo delle alzate al tuo massimale per alcuni esercizi di elezione, scelti tra quelli suddetti.
Integra (se proprio vuoi), con 3g di creatina, 2g di glutammina, 5 g di BCAA dopo l'allenamento e vedrai che basterà.Quando poi raggiungerai dei livelli superiori, si può rivedere l'integrazione.
ma chi le ha dette ste cose, ma perche rinchiudersi in regole che non hanno ne capo ne coda, questo vuol dire fossilizzarsi e fossilizzarsi non da risultato in nessunissimo sport, tutte le cose che hai scritto in maiuscolo sono da cancellare non perche sbagliate ma sopratutto perche potrenbbero essere seguite da chi non puo permettersi (fisicamente) di trarne vantaggi.
Per quanto riguarda l'integrazione poi per uno che vuole iniziare a crescere e meglio lasciar perdere non ti sei preoccupato di cosa mangia e ti preoccupi di dargli un consiglio sull'integrazione?
senti non te la prendere ma questi consigli andrebbero cancellati del tutto scusa non prenderla nel verso sbagliato ma non e cosi che si cresce o meglio non e per tutti per meglio dire e adatta a pochi
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ichiban
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