Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Aiuto scheda new

  1. #1
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    Predefinito Aiuto scheda new

    Dopo aver fruttuosamente seguito(mi manca l'ultimo allenamento venerdì),la scheda da me elaborata per quattro sett.,ho intenzione la prossima di scaricare a tutti i costi,nonostante fossero due allenamenti a settimana sono distrutto.....durano troppo(2 ore..)anche se come già ho affermato anche nel diario sta funzionando a dovere sia di forza che inaspettatamente di massa....

    Ora avrei intenzione di fare qualcosa su 3 volte a settimana,ma con sedute che nn superiono possibilmente l'ora(ho gli esami di 5° questanno e nn vorrei peggiorare la mia già mediocre situazione...),del tipo una vioa di mezzo tra powerlifting e bb......
    Ne ho elaborate tante,ma nn mi soddisfa nessuna.....voi cosa mi consigliate.....?

  2. #2
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    io dico che nn si può fare tutto.. vuoi una via di mezzo tra body building e powerlifting, progredire, e allenarti max 3 ore a settimana.. beh.. nn è impossibile, ma nemmeno facile

    potresti provare un A B A ; B A B
    oppure delle full magari ruotando le priorità.

    potresti fare dei piramidali rovesciati partendo da pesi consistenti (dopo il riscaldamento) oppure utilizzare 2 esercizi x gruppo.. il primo improntato sulla forza il secondo x la massa.

    oppure puoi leggere qualcosa riguardo al KORTE..nn so se conosci-

  3. #3
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    potresti provare a leggere la sez. apposita

  4. #4
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    Di letture ne ho fatte a bizzeffe,e mi hanno totalmente confuso le idee al punto che nn sono più neanche sicuro come si fa massa,figuriamoci elaborare una scheda con i parametri da me fissati,che è alquanto tosta da creare....ne ho provato a scrivere e riscrivere a bizzeffe,ma volevo sapere voi i più esperti cosa mi consigliereste,cioè letteralmente buttate giù qualcosa di concreto e poi ne discutiamo.......

  5. #5
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    prova a leggere questo..
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6760

    di programmi e schede mau ne ha scritti a bizzeffe..
    ci sono anche quelli vecchi, suggeriti da 4ca.

  6. #6
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    Stavo pensando ad na scheda fatta su schema A-B-A/B-A-B così impostata:

    All.A
    Stacco da terra 4x4-6
    Lento avanti 4x4-6
    Trazioni presa inversa 4x4-6
    Panca stretta 2x6-8/Leg-curl 2x6-8 da alternare ogni seduta A
    L-fly 2x8-10
    Addome

    All.B
    Hack Squat 4x4-6
    Panca 4x4-6
    Rematore 4x4-6
    Curl manubri 2x6-8/Good morning 2x6-8 da altarnare ogni seduta B
    Polpacci 2x15-20
    Addome

    Seguo una progressione di carico semplice,cioè quando con lo stesso peso arrivo a 6 rip(per i 4x4-6) aumento il carico....e cosi via.....è un sistema che su di me funziona meglio che aumentare il carico attraverso microincrementi di seduta in seduta.....soprattutto negli esercizi di spinta in cui progredisco più lentamente!!
    Le serie sono a cedimento tecnico,con riposi di 3 min per i tre esercizi principali di ogni seduta e 2 min per gli altri.

  7. #7
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    mi sembra davvero buona come idea.

    in pratica faresti 3 allenamenti in simil-fullbody, ogni volta sottolineando dei gruppi rispetto ad altri.

    mi piace.

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