si può mettere su massa muscolare magra utilizzando solo squat panca ppiana e trazioni alla sbarra impugnatura inversa con intensità al 75%??
aumentando sempre più i carichi e lasciando perdere tutti i cavi cavini e cavetti?
si può mettere su massa muscolare magra utilizzando solo squat panca ppiana e trazioni alla sbarra impugnatura inversa con intensità al 75%??
aumentando sempre più i carichi e lasciando perdere tutti i cavi cavini e cavetti?
secondo me si,io per un periodo mi allenavo solo con le con trazioni alla sbarra con impugnature diverse
Anche secondo me.....io ci meterrei anche il lento avanti tanto per non lasciare troppo indietro le spalle!
Mentre per quanto riguarda l'intensità il 75% mi sembra poco,poi dipende da che allenamento stai svolgendo,se no che discorso sarebbe;in una fase di massa si stà sul 80-85%, in fase di forza si stà di solito sui 90%, mentre per la resistenza si stà intorno al 75%;tutto dipende da te da quello che vuoi svolgere!Credimi......è più complicato di quello che pensi!
Ultima modifica di Venom5; 22-02-2005 alle 10:57 PM
io con un bilancere, una panca e un rack farei tutto.
panca - stacchi - squat - rematore.
sono (x me) alla base..ma stiamo parlando proprio del minimo.. mantenendo gli stessi attrezzi si possono aggiungere davvero un mucchio di esercizi.
75% del massimale? beh.. nn è un dato sufficiente..
nn sappiamo il volume (quante serie? quante rip?)
nn conosciamo in generale com'è strutturato l'allenamento.. ad esempio i recuperi tra le serie.
cedimento? no cedimento?
esecuzione lenta o esplosiva?
nn voglio complicarti troppo le cose.. ma in effetti ad una domanda così generale nn posso nn rispondere con delle indicazioni generali.
per fare tutto con un bilancere , i dischi , una panca , 2 sostegni e una scarpa di ferro... direi di fare questi :
stacco
rematore
panca
curl
lento o tirate al mento
french in piedi
squat
leg curl scarpa di ferro una gamba per volta
calf bil. sulle spalle
crunch
volendo anche curl inverso per gli avambracci
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