Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: secondo voi

  1. #1
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    Predefinito secondo voi

    si può mettere su massa muscolare magra utilizzando solo squat panca ppiana e trazioni alla sbarra impugnatura inversa con intensità al 75%??


    aumentando sempre più i carichi e lasciando perdere tutti i cavi cavini e cavetti?

  2. #2
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    secondo me si,io per un periodo mi allenavo solo con le con trazioni alla sbarra con impugnature diverse

  3. #3
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    Anche secondo me.....io ci meterrei anche il lento avanti tanto per non lasciare troppo indietro le spalle!
    Mentre per quanto riguarda l'intensità il 75% mi sembra poco,poi dipende da che allenamento stai svolgendo,se no che discorso sarebbe;in una fase di massa si stà sul 80-85%, in fase di forza si stà di solito sui 90%, mentre per la resistenza si stà intorno al 75%;tutto dipende da te da quello che vuoi svolgere!Credimi......è più complicato di quello che pensi!
    Ultima modifica di Venom5; 22-02-2005 alle 10:57 PM

  4. #4
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    io con un bilancere, una panca e un rack farei tutto.

    panca - stacchi - squat - rematore.
    sono (x me) alla base..ma stiamo parlando proprio del minimo.. mantenendo gli stessi attrezzi si possono aggiungere davvero un mucchio di esercizi.

    75% del massimale? beh.. nn è un dato sufficiente..
    nn sappiamo il volume (quante serie? quante rip?)
    nn conosciamo in generale com'è strutturato l'allenamento.. ad esempio i recuperi tra le serie.
    cedimento? no cedimento?
    esecuzione lenta o esplosiva?

    nn voglio complicarti troppo le cose.. ma in effetti ad una domanda così generale nn posso nn rispondere con delle indicazioni generali.

  5. #5
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    per fare tutto con un bilancere , i dischi , una panca , 2 sostegni e una scarpa di ferro... direi di fare questi :

    stacco
    rematore
    panca
    curl
    lento o tirate al mento
    french in piedi
    squat
    leg curl scarpa di ferro una gamba per volta
    calf bil. sulle spalle
    crunch

    volendo anche curl inverso per gli avambracci

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