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Discussione: Scheda in continua evoluzione

  1. #1
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    Predefinito Scheda in continua evoluzione

    anni di allenamento: 2
    obiettivo: massa
    dieta: iperproteica e priva di porcherie, purtroppo uccisa dall'alcol del sabato sera

    Ho sempre odiato le schede troppo rigide e da più di un anno utilizzo sempre lo stesso schema generale, ma improvviso ogni tanto qualche esercizio. Così la mia scheda procede attraverso una lenta metamorfosi, andando avanti indietro, sempre ricercando combinazioni diverse, ovviamente senza fretta.

    Ogni tanto comunqe, introduco qualche sessione di forza per spezzare il tutto.

    Giusto per dare un esempio vi spiaccico quallo che ho fatto negli ultimi 3 lunedì (se la memoria non mi tradisce) ma come vi ripeto è tutto abbastanza elastico eccetto il primo esercizio di ogni gruppo muscolare che ritengo fondamentale e insostituibile (al massimo lo ritocco per serie e ripetizioni)

    lunedì 7

    panca piana 3x 10~6
    croci su inclinata con manubri 3x ~10
    croci ai cavi bassi 3x ~12
    curl alternati con manubri 3x10~8
    curl bilancere w 2x8
    curl alla scott 2x12

    lunedì 14

    panca piana 3x 10~6
    - distensioni su inclinata con manubri 3x ~10
    croci ai cavi bassi 3x ~12
    curl alternati con manubri 3x10~8
    curl bilancere w 2x8
    - curl alla scott con manubri 2x12

    lunedì 21

    panca piana 3x 10~6
    distensioni su inclinata con manubri 3x ~10
    - croci ai cavi alti 3x ~12
    curl alternati con manubri 3x10~8
    niente bilancere a w
    - curl alla scott con manubri 3x12

    lunedì 28

    sicuramente farò panca piana e curl con i manubri, poi il resto si vedrà


    é una cazzata?
    se sì, almeno datemi qualche motivazione plausibile. Io sinceramente mi trovo bene e tutto sommato progredisco.
    Ultima modifica di panel; 22-02-2005 alle 02:15 PM

  2. #2
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    l'unica cazzata evidente l'alcool del sabato sera

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da panel
    se sì, almeno datemi qualche motivazione plausibile. Io sinceramente mi trovo bene e tutto sommato progredisco.
    scusami.. ma che senso ha parlare di una sola sessione?
    ha ancora meno senso di discutere di una scheda.
    oltretutto che ne sappiamo di te?

  4. #4
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    non è una questione di una sessione è una questione di approcio

  5. #5
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    approccio istintivo? beh, si può funzionare..
    ma deve cmq avere una base di logica.. e mantenere delle linee guida.. dei parametri standard, se no nn hai modo di verificare eventuali progressi\regressi.

  6. #6
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    più o meno dei parametri fissi li ho e sono soprattutto come ho già detto gli esercizi che ritengo di base: panca piana, rematore, stacchi, squat, lento e curl e tutto il resto lo faccio variare a seconda di come mi gira.
    I progressi li noto su questi esercizi (aumenti di carico) e sullo specchio (divento sempre + brutto e vecchio)

  7. #7
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    nn ricordo quale allenatore di powerlifter (direi korte..ma probabilmente sbaglio)
    stabiliva degli esercizi base per gli allenamenti nei quali si doveva lavorare come da programma..
    e consigliava invece di eseguire i complementari in modo istintivo.
    diciamo che in alcuni casi la cosa può anche avere senso.. bisogna vedere se il soggetto in questione sia o meno in grado di interpretare i messaggi che gli vengono inviati dal proprio corpo.. e se sa gestirsi.

    (certo che se ti viene l'istinto di fare 20 serie da 25ripetizioni di curl... beh, c'è qualcosa che nn va! )

  8. #8
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    istintivo, sì ma con criterio, sono d'accordo.
    infatti cerco di basare il numero di serie, ripetizioni e carico in base all'obiettivo (massa nel mio caso)
    cmnque sono contento di sapere che non è una teoria inventata dal nulla, ma c'è stato qualke personaggio più serio di me che le ha sviluppate

  9. #9
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    io ,comunque sull'allenarsi istintivamente sono d'accordo ma devi raggiungere un buona maturita'x farlo,puoi star certo che chi si allena da piu'di 5 anni fa'riferimento agli istinti del proprio corpo e non a tabelle con esercizi prefissati

  10. #10
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    panel per prima cosa passa a 2 volte a settimana per gruppo sennò starai lì ad aspettare una supercompensazione che non arriva mai... ; per seconda cosa passa a 8-9 serie , distribuite su 2 esercizi per gruppo , di 6/8 reps ad esaurimento : x gruppo :

    1° esercizio 4/5x6/8
    2° esercizio 3/4x6/8

    ogni 3-4 settimane fanne una di recupero con 2 serie soltanto per esercizio ; vai avanti con fiducia perchè il 90% , e + , delle persone cresce in quel modo... te lo posso garantire...
    "once a week is undertraining" by Ronnie...

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