Quale preferite tra panca con manubri o panca con bilanciere?e che differenza notate?(sia inclinata,piana e declinata)....
Quale preferite tra panca con manubri o panca con bilanciere?e che differenza notate?(sia inclinata,piana e declinata)....
io preferisco il bilancere xche lo gestisco meglio perche è rigido e nn si muove x gli affari suoi come mi capita ogni tanto con i manubri, che per altro fai fatica a usare se usi carichi altri. x altri i manubri sono migliori x che isolano meglio il pettorale. ergo... ognuno ha la sua preferenza, è una questione di come l'esercizio isola il pettorale... in ogni caso altrernare uno e l'altro x colpire con angolazioni differenti il petto credo nn sia una cattiva cosa...
x adesso io uso i manubri,non perchè li preferisco ma x il fatto che distendo di + il pettorale nella discesa,anche se un pò di sbilanciamento c'è sempre,questo e l'unico punto negativo(almeno x me)
io li uso tutti e due anche se preferisco i manubri perchè mi sembra che facciano lavorare in maniera più completa e naturale il pettorale
bilancere
è sicuramente più comodo e permette l'uso di carichi più elevati a causa del coninvolgimento di tutta la parte superiore del corpo
manubri
consentono uno sviluppo più completo e indipendente del petto, dato che la distanza tra le mani non è vincolata. Non permettono "imbrogli" e rinforzano sicuramente anche la presa. L'unica pecca è che sono abbastanza scomodi da impostare, soprattutto se si iniziano ad utilizzare carichi consistenti
sono entrambi esercizi splendidi..io solitamente alterno manubri e bilanciere.......
sicuramnete i manubri ti mettono davvero di fronte ad un carico col quale non puoi imbrogaliare.....non puoi forzare l ultima ripetizione spingendo tutto da un lato.....ogni lato del petto deve combattere con un manubrio......e' molto importante cercare di migliorare sempre di piu' l esecuzione bisogna effettuarli sempre con uno spotter ( perke' i manubri mettono la presa e anke i gomiti a dura prova ) e daranno grandi soddisfazioni..........
Dopo aver effettuato un esercizio con il bilanciere preferisco farne seguire uno con i manubri sfruttando il carico che mi permette di sollevare il bilaciere e l' arco di movimento che riesco a sfruttare usando i manubri.
Così facendo si ottengono entrambi le cose: maggiore intensità ottenuta tramite le distensioni con bilancere e un carico maggiore, maggior coinvolgimento del petto sfruttando l' arco di movimento che si ottiene con i manubri.
io uso i manubri solo x le croci(non mi piaciono quelle su piana mentre sento tantissimo quelle inclinate a 30..cosi'riesco anke a vedermi allo specchio durante l'esecuzione dell'esercizio.
x i press preferisco di gran lunga il bilancere:solitamente faccio panca piana o inclinata come primo esercizio e panca piana(se prima ho fatto l'inclinata) o inclinata(se prima ho fatto la piana) con presa extra large:sento tantissimo lavorare il petto..cosa ke avviene meno con le classiche distensioni con presa poco piu'larga delle spalle.
il terzo esercizio con cui chiudo il petto sono le croci a 30 o il cross over ai cavi(din tanto utilizzo anke il pullover)
i press coi manubri non li faccio piu'...perche'pur sentendo lavorare discretamente il petto alla fine di una serie pesante ho un bruciore intenso al deltoide(e questo capita alla maggior parte della gente che viene in palestra con me!)
ricordo di aver letto qualche tempo fa'che piu'di un bodybuilder professionista considerava i press coi manubri piu'un esercizio x i deltoidi che non x il petto(difatti il bruciore ke sento e'muscolare non articolare eh)..e se proprio uno voleva farli consigliavano di eseguirli come le croci ovvero con le palme rivolte una verso l'altra(io non ho mai provato)
bah, veramente a me con le spinte manubri (soprattutto su inclinata a 20-30°) lavora praticamente SOLO il petto, le spalle nn le sento proprio.
probabilmente sarà anche una questione di predominanza muscolare e predisposizione. (e sicuramente di capacità di isolare il muscolo.. cosa che mi riesce + difficile nel caso del dorso ad esempio).
Con i manubri riesci a scendere circa 1 cm in più rispetto alla panca normale.Originariamente Scritto da testosteron500
I manubri sono difficili da maneggiare soprattutto quando si incrementano i carichi.Originariamente Scritto da panel
Ho imparato a gestire manubri abbastanza pesanti usando questo trucco: me li appoggio sulle gambe e mi dò uno slancio per cercare di distenderli completamente.
Di solito funziona
inkia corvette!! e che slancio ti dai??
io con le gambe mi aiuto a portarli in posizione di partenza dal basso.
la prima salita è un calvario
e vi lamentate dei press coi manubri x il petto?io vario spesso...a volte li porto sulle gambe e mi stendo sulla panca a volta mi do'lo slancio direttamente da terra.
purtroppo nella mia palestra i manubri al massimo arrivano a 32kg..anke x questo non li uso(a meno che li faccia come secondo o terzo esercizio)
Il vero problema(anke se ormai sono riuscito a superarlo da tempo con uno slancio da terra)sono i press x le spalle da seduti..portare i manubri dal terreno sin sopra le spalle x partire con l'esercizio crea difficolta'a molti
pure da me arrivano fino a 32..ed è uno dei motivi x cui presto cambierò palestra (ne sto cercando una coi manubri da 50 ) (oltre all'assenza di rack )
la mia di Genova devo dire che e'piccola completa:ha il rack..ha il bilanciere lungo x gli stacchi da terra...ha 2 bilanceri angolati(li uso solo x il french press...x i bicipiti preferisco quello dritto x non chiamare in causa i brachiali..ho letto pero'che questo es a te crea problemi ai polsi)...ha un multipower...2 lat machine..la pressa a 45tecnogym,insomma tutto quello che serve x allenarsi in maniera completa.Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
l'unico problema sono i manubri ke arrivano sino a 32!
spesso sono in trentino in montagna e ogni tanto vado li:e'un centro fitness +ke una palestra...e'veramente enorme ma non ha nemmeno un rack pur avendo ben 3 multipower!
Quando ho chiesto mi han spiegato ke i primi tempi(non sono molti anni ke e'aperta questa palestra)uno si e'spaccato mentre facevq squat al multipower cosi'hanno deciso di levarlo.
altra cosa brutta non c'e'una panca con bilancere libero sopra x fare lento avanti/dietro x le spalle.
a meno che tu non li faccia in piedi non puoi farli da seduto(devi x forza farli al multipower guidati!)
nella mia palestra invece c'e' anche questa panca x fare lento avanti/dietro seduto libero.
hanno tantissime macchine ma le uniche che gli invidio e che non ho nella mia palestra sono:
la t bar x i dorsali..adoro questo esercizio quelle poche volte che l'ho fatto su.
il lat puldown che e'simile al lat machine ma lavori con movimento ad arco(mentre nel lat machine tiri dall'alto in basso con un movimento dritto)...il donkey rase x i polpacci(ogni volta che palle caricare 200kg al multipower x allenare i polpacci)..e la macchine x gli addominali(carico variabile e sento molto l'addome ke lavora!)
se la mia palestra inserisse queste 4 macchine e qualche manubrio piu'pesante sarebbe da top level a mio parere
Da noi arrivano fino a 60 kg e poi posso mettere delle polsiere per incrementare il peso. Ovviamente 60 kg a manubrio nella panca sono una cifra spaventosa ma c'era gente che li usava per 8 - 10 reps (mi ha raccontato il proprietario).
x Somoja
Con i manubri da 40 kg non mi dò alcun slancio. Me li appoggio al petto e poi eseguo le mie belle 8 - 10 reps...con quelli da 50 devo darmi uno slancio bello sincero perchè altrimenti rimango inchiavardato.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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