Pagina 1 di 8 12345678 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 110

Discussione: Allenamento massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2005
    Località
    nessuno
    Messaggi
    2,384

    Predefinito Allenamento massa

    Mi alleno da circa 4 anni con i pesi;in passato ho praticato diversi sport oltre alla palestra:nuoto,arti marziali,calcio,tennis,atletica. Adesso cerco solo di diventare il più grosso possibile!
    La mia scheda attuale è la seguente:

    Lunedi

    PETTO: panca inclinata bil. 3x8-10 in superserie con croci su inclinata 3x8-10
    riposo 2 minuti.
    panca piana manubri 3x8-10 in superserie con croci su piana ai cavi
    3x8-10rip riposo 2 minuti.
    dip 1xmax di rip
    BICIPITI:curl con bil. in piedi eseguo 8 rip effetuando 2 scarichi al 30%
    ogni volta che mi fermo;ripeto questo ancora 2 volte con 2 minuti di
    riposo!
    curl con manubri su inclinata 3x10 in superserie con curl ai cavi alti
    3x10 1 minuto di riposo
    concentrato 3x12 senza pause

    Martedi

    QUADRICIPITI:Leg press eseguo 6 rip con 1 scarico al 30%;senza riposarmi
    effettuo 10 salti con contrazione isometrica per 10 sec;ripeto
    il tutto altre 2 volte con 2-3minuti di riposo.
    Leg extension o sissysquat 3x12 in superserie con squat;con lo
    squat eseguo un massimo di 8 rip per poi effettuare senza
    fermarmi 2 scarichi del 30%;mi riposo 2 minuti per poi ripeterlo
    altre 2 volte!
    Affondi 3x12 con 1 minuto di riposo!
    POLPACCIolpacci alla pressa 4x30 con 30 sec di riposo

    Giovedi

    SPALLE:Lento avanti in piedi 8-10 rip effettuando 3 serie con 2 scarichi
    al 30% ciascuna(serie),con 2 minuti di riposo.
    Alzate laterali 3x12 in superserie con alzate frontali 3x12 con 2 minuti
    di riposo
    Alzate laterali a busto flesso 3x12 1 minuto e mezzo di riposo
    TRICIPITI:bench press a presa stretta 3x8 rip con 1 scarico al 30% nelle
    3 serie;2 minuti di riposo tra le serie!
    estensione manubrio a due mani sopra la testa 3x10 in superserie
    con concentrato manubrio sopra la testa 3x10 con 2 minuti di
    riposo tra le serie.
    concentrato ai cavi con presa inversa 3x12 senza riposo.

    Venerdi

    BICIPITI FEMORALI:mezzi stacchi 3x6-6-8 con 2 minuti di riposo tra le serie
    leg curl 3x12 effettuando 1 scarico nelle 3 serie con 1
    minuto e mezzo di riposo.
    DORSALI:Rematore bil. 3x8 effettuando 1 scarico nelle 3
    serie con 2 minuti di riposo tra le serie.
    Lat machine presa inversa in superserie con
    trazioni alla sbarra e con pullover con bilanciere:eseguo 8 rip di lat
    machine a presa inversa per 8 rip diminuendo il carico al 30% per
    due volte per poi passare al massimo delle rip che vengono nelle
    trazioni alla sbarra(a presa larga);senza riposarmi poi eseguo il
    pullover con bil per 10-12 rip;mi riposo 3 minuti e rieseguo tutto
    questo(lat-machine,trazioni alla sbarra,pullover) altre 2 volte.


    Attendo pareri da esperti(sopratutto da mau).........vi prego però di non esagerare con le critiche!
    Grazie per la vostra disponibilità!

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2004
    Messaggi
    375

    Predefinito

    Io non sono affatto un esperto, ma magari ti posso suggerire una cosa.
    Alla domanda "Cosamette su massa?", Mau (dal momento che lo hai chiamato in aiuto) risposte letteralmente "Poche serie pesanti con esercizi base", quindi estrema semplicità di allenamento.
    Ora la tua scheda mi sembra inutilmente comlicata da tecniche come superserie o esercizi di isolamento.
    Poi mancano esercizi FONDAMENTALI come panca piana con bilanciere, squat e stacchi.
    Spero di esserti stato minimamente d'aiuto.
    Ciao,
    Massimo

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2004
    Località
    Ho fatto stacchi da terra con 0,22kg!
    Messaggi
    667

    Predefinito

    Quoto....a cosa ti servono tutte ste super serie??

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2005
    Località
    nessuno
    Messaggi
    2,384

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da naoto
    Io non sono affatto un esperto, ma magari ti posso suggerire una cosa.
    Alla domanda "Cosamette su massa?", Mau (dal momento che lo hai chiamato in aiuto) risposte letteralmente "Poche serie pesanti con esercizi base", quindi estrema semplicità di allenamento.
    Ora la tua scheda mi sembra inutilmente comlicata da tecniche come superserie o esercizi di isolamento.
    Poi mancano esercizi FONDAMENTALI come panca piana con bilanciere, squat e stacchi.
    Spero di esserti stato minimamente d'aiuto.
    Ciao,
    Massimo
    Scusa ma hai letto bene la scheda?Gli stacchi(mezzi stacchi) e gli squat ci sono mentre la panca piana con bil la sostituisco con i manubri su piana!
    Talvolta per variare faccio manubri su incl e bil su panca piana.
    Comunque No non mi sei stato di nessun aiuto,non ti offendere!

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2005
    Località
    nessuno
    Messaggi
    2,384

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da ^Squall^
    Quoto....a cosa ti servono tutte ste super serie??
    A mantenere alta l'intensità!

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2005
    Messaggi
    134

    Predefinito

    Secondo me è 1 ottima scheda, in quanto oltre a tenere un alta intensità, ke fà senz'altro bene (senza esagerare), tiene un molto alto il metabolismo, facendo sì ke il proprio corpo divenga una macchina brucia tutto....ahhhh. Cmq è 1a buona scheda;a proposito di schede intense, ne ho fatta 1a io, nel periodo pre-natalizio, e in quel periodo bruciavo sulle 3000 Kcal, incredibile vero!!!, poi nelle vacanze ho sgarrato come un def, e ho dovuto seguire una dieta ipoKcal ke mi ha ucciso il metabolismo... pasienza. Dinuovo complimenti , ciaaaoo.

  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2005
    Località
    nessuno
    Messaggi
    2,384

    Predefinito

    Grazie!

  8. #8
    Data Registrazione
    Oct 2004
    Messaggi
    375

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da ciaaaoo
    Secondo me è 1 ottima scheda, in quanto oltre a tenere un alta intensità, ke fà senz'altro bene (senza esagerare), tiene un molto alto il metabolismo, facendo sì ke il proprio corpo divenga una macchina brucia tutto....ahhhh. Cmq è 1a buona scheda;a proposito di schede intense, ne ho fatta 1a io, nel periodo pre-natalizio, e in quel periodo bruciavo sulle 3000 Kcal, incredibile vero!!!, poi nelle vacanze ho sgarrato come un def, e ho dovuto seguire una dieta ipoKcal ke mi ha ucciso il metabolismo... pasienza. Dinuovo complimenti , ciaaaoo.
    non hai idea di quello che hai scritto...
    ...e neanche io...ho capito ben poco e quello che ho intravisto era un po' così...

  9. #9
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da naoto
    non hai idea di quello che hai scritto...
    ...e neanche io...ho capito ben poco e quello che ho intravisto era un po' così...
    auahauha
    ma secondo te in queste situazioni cosa dovrei fare? intervengo o evito il conflitto?

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2005
    Località
    nessuno
    Messaggi
    2,384

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    auahauha
    ma secondo te in queste situazioni cosa dovrei fare? intervengo o evito il conflitto?
    Ragazzi che siano critiche va bene..........ma evitiamo post inutili per cortesia!
    Conflitto?Vuoi spiegarti meglio perfavore!
    Per naoto:leggila la mia scheda!

  11. #11
    Data Registrazione
    Jan 2005
    Località
    nessuno
    Messaggi
    2,384

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da naoto
    non hai idea di quello che hai scritto...
    ...e neanche io...ho capito ben poco e quello che ho intravisto era un po' così...
    Se non capisci fai domande e non critiche!

  12. #12
    Data Registrazione
    Jan 2005
    Messaggi
    134

    Predefinito

    Nn ho capito nenk'io cosa intendete per conflitto, potreste spiegarvi, al fine di nn creare fraintesi...

  13. #13
    Data Registrazione
    May 2004
    Località
    200 kg panca inversa
    Messaggi
    4,229

    Messaggio

    Citazione Originariamente Scritto da Venom5
    Mi alleno da circa 4 anni con i pesi;in passato ho praticato diversi sport oltre alla palestra:nuoto,arti marziali,calcio,tennis,atletica. Adesso cerco solo di diventare il più grosso possibile!
    La mia scheda attuale è la seguente:

    Lunedi

    PETTO: panca inclinata bil. 3x8-10 in superserie con croci su inclinata 3x8-10
    riposo 2 minuti.
    panca piana manubri 3x8-10 in superserie con croci su piana ai cavi
    3x8-10rip riposo 2 minuti.
    dip 1xmax di rip
    BICIPITI:curl con bil. in piedi eseguo 8 rip effetuando 2 scarichi al 30%
    ogni volta che mi fermo;ripeto questo ancora 2 volte con 2 minuti di
    riposo!
    curl con manubri su inclinata 3x10 in superserie con curl ai cavi alti
    3x10 1 minuto di riposo
    concentrato 3x12 senza pause

    Martedi

    QUADRICIPITI:Leg press eseguo 6 rip con 1 scarico al 30%;senza riposarmi
    effettuo 10 salti con contrazione isometrica per 10 sec;ripeto
    il tutto altre 2 volte con 2-3minuti di riposo.
    Leg extension o sissysquat 3x12 in superserie con squat;con lo
    squat eseguo un massimo di 8 rip per poi effettuare senza
    fermarmi 2 scarichi del 30%;mi riposo 2 minuti per poi ripeterlo
    altre 2 volte!
    Affondi 3x12 con 1 minuto di riposo!
    POLPACCIolpacci alla pressa 4x30 con 30 sec di riposo

    Giovedi

    SPALLE:Lento avanti in piedi 8-10 rip effettuando 3 serie con 2 scarichi
    al 30% ciascuna(serie),con 2 minuti di riposo.
    Alzate laterali 3x12 in superserie con alzate frontali 3x12 con 2 minuti
    di riposo
    Alzate laterali a busto flesso 3x12 1 minuto e mezzo di riposo
    TRICIPITI:bench press a presa stretta 3x8 rip con 1 scarico al 30% nelle
    3 serie;2 minuti di riposo tra le serie!
    estensione manubrio a due mani sopra la testa 3x10 in superserie
    con concentrato manubrio sopra la testa 3x10 con 2 minuti di
    riposo tra le serie.
    concentrato ai cavi con presa inversa 3x12 senza riposo.

    Venerdi

    BICIPITI FEMORALI:mezzi stacchi 3x6-6-8 con 2 minuti di riposo tra le serie
    leg curl 3x12 effettuando 1 scarico nelle 3 serie con 1
    minuto e mezzo di riposo.
    DORSALI:Rematore bil. 3x8 effettuando 1 scarico nelle 3
    serie con 2 minuti di riposo tra le serie.
    Lat machine presa inversa in superserie con
    trazioni alla sbarra e con pullover con bilanciere:eseguo 8 rip di lat
    machine a presa inversa per 8 rip diminuendo il carico al 30% per
    due volte per poi passare al massimo delle rip che vengono nelle
    trazioni alla sbarra(a presa larga);senza riposarmi poi eseguo il
    pullover con bil per 10-12 rip;mi riposo 3 minuti e rieseguo tutto
    questo(lat-machine,trazioni alla sbarra,pullover) altre 2 volte.


    Attendo pareri da esperti(sopratutto da mau).........vi prego però di non esagerare con le critiche!
    Grazie per la vostra disponibilità!
    bene sto dando un occhiata,quindi fai bicipiti solo il lunedi???se si inserisci anche un'altra seduta di braccia il venerdi......un consiglio ai cavi aumenta le rip ti servira di rifinitura

  14. #14
    Data Registrazione
    May 2004
    Località
    200 kg panca inversa
    Messaggi
    4,229

    Messaggio

    un'altro particolare ,ho notato che fai tricipiti quando fai dorso,io farei un giorno dedicato interamente braccia e dorso,per poi riprendere bicipiti al venerdi...........chiaro che ci debbano essere almeno 3 giorni di distanza

  15. #15
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    182cm X 94 Kg
    Messaggi
    2,379

    Predefinito

    Allora, una replica costruttiva e veloce...
    Scheda x la massa? Mah, esulando dal discorso che non è che esistano scehde + o meno adatte alla massa ma il tutto va considerato in un contesto più ampio diciamo che...
    - dispersiva; ti perdi in esercizi di rifinitura che al fine di mettere su massa muscolare grezza non sono utili, è diepsndio energetico e stop, il fatto che ti alzino il metabolismo (???) è solo un ostacolo temporaneo all'aumento di massa.
    - Riposi troppo brevi tra le serie, numero di ripetizioni medio troppo alto. Pare una scheda x il pompaggio in alcuni passaggi...aumenta il riposo tra le serie, diminuisci sia il numero di reps che il numero di esercizi puntando ai fondamentali.
    - Tutte quelle superserie a che servono? Da questo punto di vista semba una scheda per l'intensità. Lo stimolo per la massa qualitativamente migliore è dato dai fondamentali, eseguiti con grossi pesi e con range di ripetizioni medio/basso (diciamo 5-8 reps).
    - Fai lo stesso numero di esercizi, circa 3, sia per gruppi grandi e importanti (petto, dorso, gambe) che per sezioni muscolari che non necessitano di tanto lavoro (bicipiti, tricipiti). Per le braccia limitati, nei periodi di massa, ad eseguire uno o due esercizi (addirittura i triceps potresti non allenarli visto che lavorando con alti carichi sulla panca e sul lento li stressi molto).
    - La superserie tripla nella sezione dorso è assurda dai lat machine+trazioni+pullover, così la massa non ti si attacca davvero.

    Riassumendo, almeno nei periodi di massa ELIMINA le superserie che danno una piacevole sensazione di pompaggio e di cedimento ma non sono idonee; abbassa il numero di reps, elimina qualche esercizio, e lavora con carichi submassimali (80/85%).

Discussioni Simili

  1. Consigli dieta massa giorni di allenamento e giorni do non allenamento
    Di Bodybulding nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 14-03-2014, 04:42 PM
  2. ipotesi Allenamento massa + allenamento corsa
    Di madrak nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 13-10-2012, 12:29 AM
  3. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  4. allenamento 2007 massa massa massa
    Di userdel777 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 10-01-2007, 12:53 AM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home