consigli allenamento

[RAGAZZOTTO]

Ciao a tutti
è la prima volta che scrivo, perchè volevo sapere cosa pensate del mio allenamneto(accetto consigli e critiche):

lunedì(petto-bicipiti)
panca inclinata bil. 4*8-8-6-6
panca piana manubri 4*8
croci su piana 4*12
curt bilanciere 3*8
curt manubrio alternato 3*10
add.

mercoledì(dorso-tricipiti)
trazioni alla sbarra presa larga 3*8
rematore bilanciere 4*8-8-6-6
lat avanti presa stretta 3*8
parallele 3*8
spinte dietro la testa 3*10
add.

venerdì(gambe)
pressa 5*10
leg exstec. 3*15
leg curl sdraiato 3*8-6
leg curl in piedi 2*12
add.

domenica(spalle-polpacci)
lento avanti 4*8-8-6-6
tirate al mento 3*8
alzate frontali 2*8
alzate laterali 2*8
alzate a 90 2*12
polpacci in piedi 4*12
add.

Quindi vado in palestra 1 giorno sì e uno no.
Mi sto allenando per la massa. il mio peso è di 70Kg, sono alto 1,76, ho 29 anni e mi alleno da 3 anni.
voi cosa pensate di questo allenamneto??????????????
grazie.

[trainer]

non sono d'accordo per le 2 serie per il resto va'bene

[RAGAZZOTTO]

tu dici che dove faccio 2 serie, le devo portare a 3 per tutti gli esercizi????????

[KURT ANGLE]

ciao ......



stai cercando di metter su massa....i consigli per quanto riguarda sono sempre i soliti concentrati sempre su esercizi pesanti e fondamentali....



panca piana / inclinata french curl bilanciere press bench press a presa stretta stakki squat e lento... soprattutto....

se vuoi restare su questa periodizzazione.....e nn vuoi cambiare accoppiamenti muscolari ( un buone sempio sarebbe quella di dividere muscoli da trazione e muscoli da spinta e poi gambe..... )

ti consiglioi per il petto di concentrarti su distensione su piana e inclinata ( alternando manubri e bilanciere ) andandoci sempre duro e controllando ben bene le negative....quando ti va al posto di uno dei due eesrcizi puoi fare parallele....peri bicipiti il fondamentale sono i curl bilanciere ( per cambiare puoi usare anke la sbarra ez oppure variare l ampiezza della presa ) e poi fai dei curl con i manubri ( variando anke qua )

per la skiena il fondamentale sono gli stakki ma se nn hai nessuno pronto a seguirti passo passo e a correggerti ti consiglio di nn azzardarti......vai di rematore ( manubri o bilanciere )e trazioni.....per i tricipiti bench press a presa stretta e french press su tutti

per le gambe vai di squat imparandolo prima con pesi leggeri....fin quando nn riuscirai a produrre une mole di lavoro con lo squat ( per i cariki giustamente bassi ) puoi usare come surrogato la leg press....mna impara alla svelta se vuoi farcrescere le gambe e se ti interessa una bella spinta anabolica in piu ( anke lo stakko andrebbe fatto per quetso )

per le spalle il lento e' lo strafondamentale.....puoi variare tra avanti dietro ( attento a nn farti male ) ecc.....il ersto sono solo complementari.....

[Tinelli]

meglio 3

[°°sOmOja°°]

meglio 3

-2 etti di prosciutto cotto, grazie
-signora sono 3, che faccio lascio?
-sisi lasci, meglio 3!


...----->

[Tinelli]

-2 etti di prosciutto cotto, grazie
-signora sono 3, che faccio lascio?
-sisi lasci, meglio 3!


...----->

Mi riferivo alla serie, e che forse era meglio portarla a 3!

[°°sOmOja°°]

Mi riferivo alla serie, e che forse era meglio portarla a 3!

ma come fai a dirlo? che senso ha di parlare di elenchi di esercizi, serie e ripetizioni, con uno sconosciuto.. bah

[kattivone]

per me una certa logica ce l'ha non mi sembra male...poi cmq squat e stacchi ce li metterei magari anche a rotazione,però ripeto è ok senza andare tanto a disquisire sul fatto che sia una skeda,programmazione,consigli alla cieca ecc...sottinteso no?

[trainer]

tu dici che dove faccio 2 serie, le devo portare a 3 per tutti gli esercizi????????

si secondo me si

[mau]

io sarei quasi d' accordo con Robbie Robinson...
cmq io com' è noto sono x le 2 volte a week per gruppo e per l' eliminazione degli esercizi complementari che servono a scolpire i dettagli non a fare massa : se li aggiungi consumi energia e basta ; eppoi non ci sono stacchi e squat : è un eresiaaaa