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Discussione: Variazione mesociclo massa

  1. #1
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    Molto dubbioso Variazione mesociclo massa

    Tra un po' terminerò il mio primo mesociclo dedicato alla massa.
    Per il secondo mesociclo avrei pensato di mantenere gli stessi esercizi e reps del primo, e di variare un po' di cose al terzo meso.
    Questo è quello che eseguo attualmente:

    ----------------------------------------------------------------------------------

    Cyclette 10 min inizio all.
    Stretching 10 min fine all.

    Allenamento A
    Addominali Crunch al cavo 8 8 8 (alterno con il 10-10-10)
    Petto Panca Orizzontale 8 6 4 (alterno con 8-8-6)
    Parallele 8 8 8 (alterno con 6-6-6)
    Spalle Lento dietro con i manubri seduto 8 6 4 (alterno con 8-8-6)
    Tricipiti Panca presa stretta 8 6 4 (alterno con 8-8-6)

    Allenamento B
    Polpacci Calf in piedi 8 8 8 (Alterno con 10-10-10)
    Gambe Squat 8 6 4 (alterno con il rest pause 20reps)
    Leg Curl 8 8 (alterno con 8-6)
    Rematore con manubrio singolo 8 6 4 (alterno con 8-8-6)
    Scrollate 8 8
    Bicipiti Curl bilanciere EZ 8 6 4 (alterno con 8-8-6)

    Scarico 2:1
    Recuperi 1.5-2 min

    ----------------------------------------------------------------------------------

    Per ora non posso fare stacchi e rematore con bil...come da 3d già affrontato


    Avrei pensato di apportare i seguenti cambiamenti

    lento dietro --> military press
    panca presa stretta --> french press
    rematore manubrio --> trazioni alla sbarra
    curl Ez --> alternato manubri

    reps invariate


    Potrebbero andare per il mio terzo meso dedicato alla massa o dovrei variare già qualcosa al secondo meso ?


    Saluti a tutti 0
    Pas

  2. #2
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    Puoi provare a variare i range di ripetizioni.
    Ciao.
    www.bodybuildingitalia.it

  3. #3
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    Predefinito

    Come potrei variare le reps? Sarebbe più opportuno variarle al terzo meso?

    Ciao&grazie
    Pas


    p.s. Non saprei dire ancora se questo allenamento mi stia dando risultati visto che mi trovo ancora a metà del primo meso per la massa ed è difficile fare un'analisi...posso confermare soltanto che i mesocicli precedenti dedicati alla forza hanno funzionato bene 0

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