Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Addominali

  1. #1
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    Predefinito Addominali

    Ciao a tutti, quale esercizi mi consigliate per gli addominali??
    Io adesso li sto allenando con una macchina, sono seduto su questa macchina, carico il peso e spingo.
    Dite di continuare cosi oppure farli alla maniera classica??
    Considerando che devo buttar giù una discreta pancia
    grazie

  2. #2
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    varia gli esercizi per agire sull'intera parte addominale,non so'il tuo grado di preparazione cmq e'bene cambiare,punte sulle ripetizioni ne fai qualcuna in piu',poi li puoi fare per terra, sollevato alla barra portando le ginokkia al petto per parte bassa
    Ultima modifica di trainer; 07-02-2005 alle 11:11 AM

  3. #3
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    la pancia nn la butti giu facendo addominali, quello serve x ingrossare il muscolo sottostante..e se hai pure la ciccia di sopra potresti avere un effetto estetico addirittura peggiore.

    scordati il dimagrimento localizzato e magna de meno.

    x gli addominali 3-4 serie da 15-20 o poco + (2 o 3 volte max a settimana) è + che sufficiente.

  4. #4
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    Questi consigli che somoja riporta in sintesi ma che sono sacrosanti vengono continuamente "nascosti" dalla impostazione che presso innumerevoli palestre viene data al problema da una infinità di pseudo istruttori.
    Solo ieri ho rivisto un vecchio amico ex karateka molto forte, ora in disarmo per un grave incidente all'anca. Si è iscritto presso una nuova palestra megagalattica, gestitata da due medici fisiatri, eppure anche a lui che, dopo anni di inattività, vorrebbe togliersi un po' di pancetta è stato detto di fare tanta aerobica (ore e ore settimanali) e infinite serie di addominali!!
    Deluso dopo qualche mese, ovviamente, ho dovuto parlargli io dell'imortanza della dieta e della necessità di allenare tutto il corpo e non esagerare (avrei potuti dirgli di lasciarli perdere addirittura) con gli addominali!
    Amen

  5. #5
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    Predefinito Addominali

    Che confusione!!!
    Chi mi dice che devo fare gli esercizi, altri dieta.
    Vi spiego, sono a dieta o meglio una corretta alimentazione.
    Ho eliminato tutte le porcherie possibili e immaginabili, di pasta ne mangio al max 80gr e per il resto poco olio, carne(vitello e pollo) molta frutta e verdura.
    Considerate che facendo 45minuti di aerobica 3volte a settimana sono sceso molto.Ora c'è l'accumulo di ciccia che mi dicono di buttar giù con addominali e tapinroulant.
    Che ne dite??

  6. #6
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    La ciccia non si butta giu con gli ex...anzi....rebbe bene che posti la dieta...a volte anche mangiare poco, o fare tanta aerobica, oppure allenarsi poco con i pesi puo portare ad un rallentamento del dimagrimento...

  7. #7
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    quoto, oltretutto spesso si sente dire " poco olio" oppure "niente olio"..come se fosse quello a fare ingrassare, invece è una delle poche fonti di grassi buoni diffusa.

  8. #8
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    Predefinito Addominali

    Per quanto riguarda l'alimentazione è basata sull'abbinamento carboidrati proteine.
    Perciò pasta con sugo di carne, pesce carne magra di vitello o pollo, poco pane, al max una fetta un giorno si e uno no, insalata e frutta.
    Non ho un piano definito, cerco di fare degli abbinamenti.
    Per gli esercizi faccio 35minuti di aerobica, 3 serie da 50 di addominali e inizio in questa settimana a fare pettorali dorsali e tricipiti.
    Accetto consigli sia per l'alimentazione che per gli esercizi.
    Grazie

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Principiante
    Per quanto riguarda l'alimentazione è basata sull'abbinamento carboidrati proteine
    questa me la devi spiegare..

    Per gli esercizi faccio 35minuti di aerobica, 3 serie da 50 di addominali e inizio in questa settimana a fare pettorali dorsali e tricipiti.
    Accetto consigli sia per l'alimentazione che per gli esercizi.
    Grazie
    3 serie da 50? e a che pro? mica bruci grasso in quel modo.. fare addominali serve ad allenare il retto addominali.. gia se arrivi a 30 ripetizioni sono troppe.
    utilizza la panca declinata con un'inclinazione che ti permetta di fare 20 ripetizioni (fatte bene, e nn di corsa)

  10. #10
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    oppure si puo usare un sovraccarico o è una caz inutile?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da kobe
    oppure si puo usare un sovraccarico o è una caz inutile?
    no, va bene, io facevo un esempio, quello che ritengo + semplice.

  12. #12
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    Dico la mia.
    Da quello che ho potuto capire e dalla mia esperienza personale, per dimagrire sull'addome (come in qualsiasi altro punto) devi dimagrire complessivamente. Quindi:
    - scompenso calorico (devi introdurre meno cal di quello che ti servono)
    - dieta pulita come il sedere di un neonato
    - eventualmente: abbassare i carbo e alzare leggermente proteine e grassi buoni
    - aerobica sporadica (max 20 min 2 o 3 volte alla settimana)
    - fare bb -> quindi devi aumentare la massa muscolare...+ muscoli hai più grasso bruci, perchè i muscoli bruciano cal anche a riposo. Se non fai così perdi peso senz'altro, ma non dimagrisci...ossia il grasso rimane e perdi la massa magra, diventi flaccido. Perciò sotto con i pesi.

    Buon lavoro.

  13. #13
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    si,la penso anche io cosi,anche se l'aerobica non la considero una base fissa(e vai con questo salgo a 500 e dovrei anche vincere il mr olympia)

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