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Discussione: massa seguita da definizione

  1. #1
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    Predefinito massa seguita da definizione

    ciao a tutti raga sto progettando un programma d'allenamento che prevede di far massa da 7-02-2005 al 30-04-2005 e poi definizione da 1-05-2005 a 11-07-2005. Secondo voi va bene come sto ripartendo il periodo tra massa e definizione o mi consigliereste di variare.
    Tenete conto che ho già un po di pancetta e che tendo leggermente ad igrassare quindi secondo voi drovrei fare un periodo più lungo di definizione per arrivre tirato in spiaggia?????????????.
    Peso 73 kg e sono alto 178 ed il mio obbietivo nella fase di massa e di arrivare a circa 78-80 kg è una cosa possibile o chiedo troppo dal mio fisico.

  2. #2
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    in tre mesi scarsi +7 kg? nn puliti spero, perche senno mi sa che è un po troppino...

  3. #3
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    a quanto posso puntare?

  4. #4
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    ma poi il peso che vuol dire?

  5. #5
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    non conosco il mio tasso di massa corporea.(ah come si ricava )
    Ho messo il peso dicendo :
    potra servire a qualcosa chi lo sa!!!!!!!!!!
    Cmq che ne pensi.

  6. #6
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    indice di massa corporea vorrai dire... cmq per un bber quei valori sono alquanto inutili perche son valori teorici basati su scale standard: per capirci, da tabella coleman (130 kg e rotti di peso su 180cm o giu di li) sarebbe oltremodo obeso... ma lui, in realta sta all'5 o 6 % di grasso (sempre dati approssimativi). ergo: di tutti gli indici, se ne salva uno, quello della percentuale di massa grassa che esprime su x chili di peso corporeo quanti y chili di ciccia hai. benche esistano pure dei calcoli da fare x trovarla, nn servono a nulla xche son + che approssimativi quindi ti conviene misurarlo con un plicometro (una pinza che ti "addenta" la ciccia in vari punti) e ti dice come sei messo. o te lo compri o, meglio, chiedi in palestra...
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da carosphere
    non conosco il mio tasso di massa corporea.(ah come si ricava )
    Ho messo il peso dicendo :
    potra servire a qualcosa chi lo sa!!!!!!!!!!
    Cmq che ne pensi.
    il peso non vuol dire nulla,quel che conta e la % di grasso,puoi pesare 80 ed essere al 6 % oppure pesare 65 ed essere al 10%,.....quindi non tenere conto del peso,casomai unsa un piclometro classico e misurando la pliche del giro vita puoi avere un idea di che %di grasso avrai

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da carosphere
    ciao a tutti raga sto progettando un programma d'allenamento che prevede di far massa da 7-02-2005 al 30-04-2005 e poi definizione da 1-05-2005 a 11-07-2005. Secondo voi va bene come sto ripartendo il periodo tra massa e definizione o mi consigliereste di variare.
    Tenete conto che ho già un po di pancetta e che tendo leggermente ad igrassare quindi secondo voi drovrei fare un periodo più lungo di definizione per arrivre tirato in spiaggia?????????????.
    Peso 73 kg e sono alto 178 ed il mio obbietivo nella fase di massa e di arrivare a circa 78-80 kg è una cosa possibile o chiedo troppo dal mio fisico.
    Dipende dalla tua genetica!Comunque in tre mesi è molto improbabile che tu cresca così rapidamente;al massimo ne puoi mettere su 3kg sempre se ti alleni in modo adeguato e segui una buona alimentazione!
    La faccenda di alternare fasi di massa a fasi di dimagrimento nell'ambito dell'allenamento mi è poco chiara;questo perchè(a mio avviso)non esiste programma di allenamento coi pesi mirato a questo scopo.
    Per quanto riguarda il dimagrimento lo ottieni solo con il cardio(preferibilmente a stomaco vuoto la mattina)mentre per l'allenamento segui un programma semplice magari variando ogni 4-6 settimane l'ordine degli esercizi e il numero di ripetizioni!

  9. #9
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    che consigli mi date riguardo questo :

    Citazione Originariamente Scritto da carosphere
    ciao a tutti raga sto progettando un programma d'allenamento che prevede di far massa da 7-02-2005 al 30-04-2005 e poi definizione da 1-05-2005 a 11-07-2005. Secondo voi va bene come sto ripartendo il periodo tra massa e definizione o mi consigliereste di variare.
    Tenete conto che ho già un po di pancetta e che tendo leggermente ad igrassare quindi secondo voi drovrei fare un periodo più lungo di definizione per arrivre tirato in spiaggia?????????????.
    Peso 73 kg e sono alto 178 ed il mio obbietivo nella fase di massa e di arrivare a circa 78-80 kg è una cosa possibile o chiedo troppo dal mio fisico.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da carosphere
    che consigli mi date riguardo questo :
    Ti ho già spiegato che per dimagrire occorre cardio ed una buona alimentazione;l'allenamento coi pesi è finalizzato(in questo caso)solo a mantenerti la massa muscolare acquisita.
    Spero di essere stato abbastanza chiaro;l'unica cosa che devi alternare sono i periodi di dieta(1 mese massa 1 mese definizione)!

  11. #11
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    Ho fatto stacchi da terra con 0,22kg!
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    Se tendi ad ingrassare con 2 mesi di definizione non ci fai nulla: anzi, sarebbe opportuno ke già tra un mesetto tu ti metta a dieta. Cmq sia il diskorso di Venom è corretto: non esiste un allenamento di massa ed uno di definizione (al max puoi inserire multiarticolari x lavorare i dettagli), ma questi sono legati strettamente al tipo di alimentazione. Riguardo il cardio: ognuno ha le sue idee, io personalmente non lo trovo troppo utile, e mi baso + sui pesi (ke cmq a lungo termine sono una garanzia di dimagrimento) e sulla dieta. Vedi tu come rispodne il tuo corpo a delle moderate sessioni di cardio.

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