Programma erbaman:Forza

[erbaman]

Allora alla fine tra i consigli del forum(sopratutto mau....)e quelli del mio amico powerlifter ho ipostato un programmino che anche se non è il massimo,per quello che sono i miei obbiettivi(forza in primis,poi se la massa crece ben venga...),per quello che è il mio tempo a disposizione per allenarmi mi può andar bene.......
E' impostato su due sole sedute settimanali!
All.1
Stacco=Procendo(dopu un paio di serie con peso irrisorio...)con triple progressivamente crecenti(3-4serie),poi a doppie crescenti(3-4serie),infine a singole crescenti(2 max 3serie).
Panca 6x4-6
Assistenza:
Pressa 6x6
Good morning 4x6
rematore 4x6
Srhug trapezi 4x6
Curl 3x8
tricipidi ai cavi 3x8
L-fly 2x10
polpacci 2x15
addome

All.2
Panca=stesso procedimento che per lo stacco sopra.
Stacco 6x4-6
Assistenza:
Panca stretta 6x6
lento o spinte manubri 4x6
croci 4x6
alzate a 90° 3x8
leg-curl 3x8
iperestensioni a terra 3x8
addome

Note:nei 6x4-6 lascio il peso invariato fino a che non arrivo a 6rip abbastanza fluide e veloci(non arrivo a cedimento,ma comunque faccio in modo che le rip finali siano durette.... );riposi 3 min.
Negli esercizi di assistenza utilizzo un peso che mi consenta il numero prefissato di serie e di ripetizioni per almeno tre settimane,poi o aumento il peso o cambio esercizi(penso di fare a rotazione per alcuni esercizi aumento il peso,meltre altri li sostituisco)
Per la panca e lo stacco con triple doppie e singole i riposi sono crescenti con l'aumentare del carico(max4-5 min).

La settimana prossima parto.....non vedo l'ora....

[trainer]

hai gia'pensato che attrezzi portare in viaggio???il buon culturista porta sempre 2 molle ,2 manubri,e un mollettone

[°°sOmOja°°]

...

niente da dire, l'importante è cominciare, poi strada facendo potrai eventualmente raddrizzare il tiro
(le iperestensioni a terra nun me piacciono) ad ogni modo forse con i recuperi di 3 minuti verrà lunghetta...

ma come si dice dalle mie parti: "vedennu facennu"

[trainer]

sei turco???