LUNEDì: panca piana 1x12 risc +4x8 85%c.m +2mezzi colpi alla fine di ogni serie. in supersrie con croci ai cavi 4x10rip 2'
distensioni su inclinata con manubri 4x8-10 85%c.m rip1'
croci panca 45° 4x12 riposo 0.30"
panca piana con manubri creare flushing con 4 serie al cedimento con 55%c.m
rip 45"
tric
panca piana presa stretta stesso procedimennnnto dei pettorali
spaccacranio con barra ez 4x8 85% c.m 1'30"
alzate dietro la testa 1 manubrio 4x10 65%c.m 1'rip
MARTEDì
dorsali
rematore 1x12risc 4x8 80%c.m 1'30"rip
lat machine presa inversa 4x10 70%c.m 45"
pulley basso 4x685%c.m 1'rip
latmachines avanti 3xmax 1'
bicipiti
panca larry scott 1x12 4x12 10 8 6 1'rip
curl 45° 4x10 1'
curl bilancere 3x max +max 20"rip
giovedì
spalle
milytary press seduto 1x12 4 x 8 85%c.m +2 mezzi colpi 2'rip
crocifisso seduto: 3x10 1'rip
fly 4x10 1'rip
polpacci 8x 15 da dividere su 2 macchine a scelta 4 e 4
VENERDI
GAMBE NON ESAGERO X PROB DI SCHIENA
PRESSA 4X8 1'
LEG EXT 4X12 30"
LEG CURL 5X10 1' NON POSSO FARE STACCHI
CALF SEDUTO 4 X 10 85%C.M
LE GAMBE SONO LEGERE MA HO UN ERNIA AL DISCO
30' CYCLETTE 4 VOLTE A SETTIMANA 120 BATTITI
QUESTA L'HO BUTTATA GIU ADESSO GIUDICATE PURE
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