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Discussione: QUESTA è COME DICO IO !! (scheda)

  1. #1
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    Sorpreso QUESTA è COME DICO IO !! (scheda)

    LUNEDì: panca piana 1x12 risc +4x8 85%c.m +2mezzi colpi alla fine di ogni serie. in supersrie con croci ai cavi 4x10rip 2'

    distensioni su inclinata con manubri 4x8-10 85%c.m rip1'

    croci panca 45° 4x12 riposo 0.30"

    panca piana con manubri creare flushing con 4 serie al cedimento con 55%c.m
    rip 45"

    tric

    panca piana presa stretta stesso procedimennnnto dei pettorali

    spaccacranio con barra ez 4x8 85% c.m 1'30"

    alzate dietro la testa 1 manubrio 4x10 65%c.m 1'rip

    MARTEDì

    dorsali

    rematore 1x12risc 4x8 80%c.m 1'30"rip

    lat machine presa inversa 4x10 70%c.m 45"

    pulley basso 4x685%c.m 1'rip

    latmachines avanti 3xmax 1'

    bicipiti

    panca larry scott 1x12 4x12 10 8 6 1'rip

    curl 45° 4x10 1'

    curl bilancere 3x max +max 20"rip


    giovedì

    spalle

    milytary press seduto 1x12 4 x 8 85%c.m +2 mezzi colpi 2'rip

    crocifisso seduto: 3x10 1'rip

    fly 4x10 1'rip

    polpacci 8x 15 da dividere su 2 macchine a scelta 4 e 4


    VENERDI

    GAMBE NON ESAGERO X PROB DI SCHIENA


    PRESSA 4X8 1'

    LEG EXT 4X12 30"


    LEG CURL 5X10 1' NON POSSO FARE STACCHI


    CALF SEDUTO 4 X 10 85%C.M



    LE GAMBE SONO LEGERE MA HO UN ERNIA AL DISCO

    30' CYCLETTE 4 VOLTE A SETTIMANA 120 BATTITI


    QUESTA L'HO BUTTATA GIU ADESSO GIUDICATE PURE

  2. #2
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    l'obiettivo qual'è?

  3. #3
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    abbinarla alla dieta di prima che abbiamo aggiustato insieme obbiettivo mantenere o addirittura aumentare forza e massa perdendo grasso

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da bruto
    abbinarla alla dieta di prima che abbiamo aggiustato insieme obbiettivo mantenere o addirittura aumentare forza e massa perdendo grasso

    visembra ok?

  5. #5
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    io forse sono troppo heavy duty (riscaldamento + 2 serie a cedimento)
    ma riscaldamento+4x mi sembra esagerato
    Ultima modifica di panel; 28-01-2005 alle 03:17 PM

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da panel
    io forse sono troppo heavy duty (riscaldamento + 2 serie a cedimento)
    ma riscaldamento+4x mi sembra esagerato
    bah vorrei proprio vedere che risultati hai ottenuto con l'HD!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    bah vorrei proprio vedere che risultati hai ottenuto con l'HD!
    lol

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da bruto
    vi sembra ok?
    a me no : per la forza ci vuole una programmazione apposta vedi il mio 3d "metodo moderno" , per perdere grasso ci vuole la dieta , per la massa poche serie pesanti e nient' altro :

    giorno 1
    stacco o mezzo stacco 5x6
    rematore 5x6
    lento 5x6
    curl 5x6

    giorno 2
    squat 5x6
    leg curl 5x6
    calf 5x8

    giorno 3 riposo

    giorno4
    panca 5x6
    french 5x6
    crunch 3 xmax

    giorno 5 riposo

    e così via...

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