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Discussione: Sheda Del Preparatore

  1. #1
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    Predefinito Sheda Del Preparatore

    QUESTA è LA SCHEDA CHE MI HA DATO IL PREPARATORE


    OBIETTIVI: Aumentare la percentuale corporea di massa magra e la forza, diminuire quella di grasso.

    Da non dimenticare: il riscaldamento specifico ai pesi e lo stretching dopo l’allenamento.

    5 minuti di cyclette prima dell’allenamento

    giorni aerobica: 3-5 serie di crunches (addominali) con recupero 1.00’+ 35-45 min di cardio tra i 120-135 battiti al minuto.



    ESERCIZIO SERIE RECUPERO
    ALLENAMENTO A
    Pettorali
    Panca piana 1 x 12 4 x 8 superserie
    Croci ai cavi 4 x 10 2.00
    Croci panca incl. 3 x 12 0.30
    Tricipiti

    Tirate al cavo in basso 4 x 10 8 6 10 1.30

    Alzate dietro alla testa 1 man. 3 x 8 1.00

    Lombari(se riesci)

    Panca iperex. 3 x 12 con peso 1.00


    Polpacci

    Calf seduto 3 x 12 1.00



    ALLENAMENTO B

    Spalle

    Alzate laterali seduto 2 x 12 1.00
    Lento con manubri 4 x 6/8 1.30

    Dorsali

    Pulley basso 1 x 12 4 x 8 2.00

    Lat mach. avanti presa inv. 3 x 8 1.00

    Bicipiti
    Curl Panca 45° 1 x 12 3 x 8 1.00

    Curl conc. 3 x 12 1.00



    Femorali

    Leg curl in piedi 1 x 12 3 x 6/8 1.30

    Quatricipiti

    Pressa 3 x 6/8 2.00

    Leg extension 2 x 8+8 1.30



    il terzo giorno riprendi da A; la settimana dopo inizierai da B: in pratica farai 3 volte la stessa scheda ogni 2 settimane.

    Potrebbe sembrare molto leggera, ma se ti impegni, la fai con i massimi carichi ti aiuterà a non andare in catabolismo o peggio sovrallenare il tuo corpo che essendo in una dieta molto ristrettiva perderà sì molto grasso,ma avrà bisogno di più recupero dai pesi e dall'aerobica.

  2. #2
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    5 MINUTI DI CLICLETTE a cosa servono ma questo preparatore e'una scimmia

  3. #3
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    mi pare leggera e con es. inutili , croci il concentrato ecc. , e mancante di alcuni importanti : stacco , mezzi stacchi , squat

  4. #4
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    SONO LE STESSE COSE CHE GLI HO DETTO IO OGGI NE FARò UNA IO NUOVA ELA POSTERò

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da bruto
    SONO LE STESSE COSE CHE GLI HO DETTO IO OGGI NE FARò UNA IO NUOVA ELA POSTERò
    ok

  6. #6
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    il preparatore non ne azzecca una,sia dieta che allenamento........ma chi lo ha consacrato allenatore???

  7. #7
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    è LAUREATO IN NUTRIZIONE ED è PREPARATORE ISSA MA ESSENDO UN MIO AMICO ALMENO NON SI è FATTO PAGARE

  8. #8
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    e ci mancherebbe che vorrebbe pure denaro,lui fisicamente come sta???

  9. #9
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    è grasso ma dice che e perchè nonha voglia . Ho postato un 3d con una scheda fattada me!

  10. #10
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    per me i 5 min di cyclette in inverno sono indispensabili per il riscaldamento globale del corpo (in palestra ho di media 2-3 gradi sopra lo zero per i mesi di dicembre - gennaio e febbraio)

  11. #11
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    e con 5 min credi di risolvere qualcosa???io direi almeno 15min

  12. #12
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    ma no, se in 5 minuti ti riscaldi va bene.
    oltretutto nn credo che inizi a tirare subito con i pesi, quindi va benone.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    ma no, se in 5 minuti ti riscaldi va bene.
    oltretutto nn credo che inizi a tirare subito con i pesi, quindi va benone.
    Sono del parere di Somy, di solito dopo i 5' di bike, prima di cominciare mi faccio un po' di flessioni sulle braccia.
    Ho già detto anch'io del freddo dove mi alleno e in effetti le prestazioni al freddo o al caldo cambiano (non solo da freddi o caldi come si sa) Arriverà 'sta primavera uff

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