Scheda molto pesante ?

**carosphere** · 28-01-2005, 10:43 AM

Ciao a tutti ragazzi vorrei sapere se la scheda che sto facendo questo mese potrebbe portarmi in sovrallenamento e se è adatta per mettere massa:

lun:
- panca piana 3*8 (con rest pause di 20 secondi)
- panca 45 3*4-6-8
- parellele(presa larga) 3*6 (con striping)
- curl con bilancere 3*8 (con rest pause di 20 secondi)
-culr manubri(seduto) 3*6 (striping)

merc:
-Trazioni alla sbarra 3*8 (con rest pause di 20 secondi)
-Lat machine inversa 3*4-6-8
-Rematore 3*6 (con striping)
-Lento dietro 3*8 (con rest pause di 20 secondi)
-spinte in alto 3*4-6-8
-tirate al mento 3*6

ven:
-squat 3*8
-leg press 3*6
-leg curl 3*8
-parallele(presa stretta) 3*8 (con rest pause di 20 secondi)
-Tric. a ercolina 3*4-6-8

Allora cosa ne pentate ?

**greg#13** · 28-01-2005, 10:50 AM

secondo me il sovrallenamento è una cosa troppo "personale", come fai a chiedere ad altri "se andrai in sovrallenamento"?
Al massimo (se hai una buona conoscenza di te stesso) sei tu l'unico che può prevedere una cosa del genere, ma anche in questo caso le variabili sono troppe ed è difficile fare una previsione.

**trainer** · 28-01-2005, 10:50 AM

la trovi pensante forse perche'sei agli inizi!?io non ci trovo nulla di pesante,forse sono le pause brevi a fartela pesare ma il resto non credo

**°°sOmOja°°** · 28-01-2005, 10:57 AM

Originariamente Scritto da greg#13

secondo me il sovrallenamento è una cosa troppo "personale", come fai a chiedere ad altri "se andrai in sovrallenamento"?......

sono fondamentalmente daccordo, ma la scheda nn mi sembra comunque così pesante (io quando ho iniziato facevo di peggio...altro che maratone

) e poi il sovrallenamento nn è nascosto sotto la macchina dei glutei in attesa che voi facciate una serie in + per balzarvi addosso!!!..come molti pensano!

**mau** · 28-01-2005, 11:47 AM

con 6 serie x gruppo ogni 168 ore è impossibile andare in sovrallenamento semmai in sottoallenamento

**Brizio78** · 28-01-2005, 11:48 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

e poi il sovrallenamento nn è nascosto sotto la macchina dei glutei in attesa che voi facciate una serie in + per balzarvi addosso!!!..come molti pensano!

**carosphere** · 29-01-2005, 01:56 PM

allora mau mi conciglieresti di aumentare il carico di allenameto magari aggiungendo esercizzi e serie.

**Corvette** · 29-01-2005, 08:55 PM

Volume ed intensità davvero scarsi. Aumenta i complementari

**mau** · 29-01-2005, 08:57 PM

io ti conciglierei

di tagliare gli esercizi e farne solo uno o 2 per gruppo muscolare per un totale di 6-7 serie x gruppo , di tenere le reps sulle 6/8 , cioè usare pesi da 6-8 reps , di lasciar perdere per adesso le tecniche speciali come rest-pause e stripping ( magari le farai tra un pò ) e di far passare non + di 120 ore tra 2 allenamenti dello stesso gruppo :

giorno 1 dorso spalle bicipiti
giorno 2 gambe
giorno 3 riposo
giorno 4 petto tricipiti
giorno 5 riposo

ecc. ; fai pause lunghe tra le serie , 2'-3' circa .

**°°sOmOja°°** · 29-01-2005, 09:47 PM

anche se penso che per rest pause intendesse il riposo tra le serie.

cmq mi trovi daccordo.

**carosphere** · 30-01-2005, 06:29 PM

per rest-pause intendo:
incominciare la serie, fare le ripetizioni prestabilite ad esaurimento, fermarsi 20 secondi e ricominciare di nuovo, tutto questo fatto per 3 vollte a serie.