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Discussione: Scheda attuale

  1. #1
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    Predefinito Scheda attuale

    Ecco ora avendo la scheda sotto mano vi dico il mio allenamento seguito dalla precedente dieta.
    Premetto che le misure le metto domani che sono al completamento dei 15gg di test fatti da dieta + seguente programma:

    Lunedi:

    Polpacci pressa 20x3 con 70kg
    Leg extension 15x3 con 25kg
    Squat alla Multi Power 12x4 con 5kg per parte
    Stacchi gambe tese 12x4 con bil da 20 con 2kg per parte
    Leg gluteos 15x3 con 10kg
    Twist 30x3

    Martedi:

    Trazioni dietro Lat machine 15x3 con 40kg
    Row largo 12x3 con 8-10kg per parte
    Pulley basso 12x3 con 30kg
    Pulley alto 15x3 con35kg
    Rematore manubrio 15x3 con 8kg
    Bicipiti alternato seduto 12x4 con6kg
    Crunch 15x3

    Mercoledi a casa

    Giovedi:

    Alzate laterali 15x3 con 4kg
    Lento dietro Multi power 12x4 con 5kg per parte
    Panca alta 15x3 con 20kg di bil. + 1kg per parte
    Panca piana croci 15x3 con 6-8kg
    Tricipiti con bil angolato 12x4 solo con bil (nn so peso)
    Addominali M. 15x3 con 25kg

    Venerdi:

    10" Tappeto
    10" Cyclette
    3-5" Step
    10" Cyclette "basssa" (quella da seduto tipo sedia)

    Tra le varie ripetizioni faccio passare 1 minuto e 1/2
    Tra le varie serie faccio passare 2 minuti e 1/2

    Come vi sembra? cosa non vi piace?


    Tutto questo legato alla seguente dieta:
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6342

  2. #2
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    ma questa non e che la classica ***** che gira nelle palestra da 10 anni...leggiti il forum
    lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care

  3. #3
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    ciao dove ti alleni? Anch'io sono di ud se non vuoi far pubblicità vai anche in pm...
    Chiusa la parentesi bisognerebbe almeno sapere a che livello sei e cosa devi fare cmq guardati il resto del forum se n'è parlato tanto quella li è solo una scheda non si sa cosa hai fatto prima e dove vuoi arrivare In genere quel che vedo applicare ai principianti è una A-B A-B su quattro giorni che di solito per iniziare va benone poi in caso puoi sempre calare a tre insomma è un modo molto elastico per valutare come rispondi e impostare il resto,leva tutta l'aerobica che fa solo casino e concentrati sulle cose importanti
    Ultima modifica di kattivone; 27-01-2005 alle 08:38 PM

  4. #4
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    la pausa di un minuto e mezzo tra le ripetizioni la trovo notevole...
    anche le 20 serie di 3 ripetizioni per i gemelli...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da CICCA
    Tra le varie ripetizioni faccio passare 1 minuto e 1/2
    Tra le varie serie faccio passare 2 minuti e 1/2
    Eh? Che volevi intendere? Che fai passare 1,5 min tra una serie e l'altra e 2,5 min tra un esercizio e l'altro spero....
    Mau non fare il simpatico ingenuo che anche tenebro col monitor spento capiva che 20x3 sono 3 serie da 20...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Alex1981
    Eh? Che volevi intendere? Che fai passare 1,5 min tra una serie e l'altra e 2,5 min tra un esercizio e l'altro spero....
    Si esattamente, mi sono espresso male forse?!?!?

    Comunque il mio obbiettivo è diventare molto definito...
    La domanda che mi pongo è se riuscirò almeno in un 4-6 mesi iniziare a tirarmi un po, certo non pretendo i miracoli perchè so che ci vuole impegno,costanza e tanta voglia di fare bene, però qualche minimo risultato mi piacerebbe riscontrarlo almeno nell'arco di sti mesi...Poi è chiaro che appena vedo un po di risultati non è che voglio mollare tutto e via....

  7. #7
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    ciao ragazzo........ fare serie da 20 colpi non ti aiuterà a definirti !!!!!! per aiuti kiedi di somoja ke ti aiuterà volentiri pur di spammare un pò.........

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da KURT ANGLE
    ciao ragazzo........ fare serie da 20 colpi non ti aiuterà a definirti !!!!!! per aiuti kiedi di somoja ke ti aiuterà volentiri pur di spammare un pò.........
    stro... la prossima volta che mi contatti su msn x chiedermi consiglio su quella specie di allenamento che segui saprò come risponderti.

  9. #9
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    per cicca...
    questa scheda è oscena...un mucchio di esercizi inutili disposti senza senso..fatti un giro nel forum si può fare mooolto meglio.

  10. #10
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    x cicca : se hai cominciato ieri può andare... se hai cominciato l' altro ieri forse è meglio se fai qualcos' altro

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    per cicca...
    questa scheda è oscena...un mucchio di esercizi inutili disposti senza senso..fatti un giro nel forum si può fare mooolto meglio.
    lo vedi come spamma ?? ahahahahahhahahahahaha

  12. #12
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    Ecco l'allenamento che sto seguendo da esattamente 3 settimane, spero di mettere le ripetizioni giuste quindi se s***** non fraintendete!

    Lunedi:

    Polpacci in piedi 4x20
    Pressa piedi uniti 4x15
    Squatt piedi larcghi 5x12
    Leg curl 4x15
    Stacchi gambe tese 4x10

    Martedi:

    Addominali macchina 3x12
    Alzate laterali 4x15
    Alzate a 90° seduto 3x12
    Distensioni man. seduto 5x10
    Tirate al mento cavi 4x15

    Mercoledi pausa

    Giovedi:

    Ipertensioni allungamenti 3x15
    Trazioni avanti lat presa inversa 4x15
    Trazioni lat dietro 5x12
    Rematore bilancere 4x12
    Rematore manubri 4x10

    Venerdi:

    Laterali 3x15
    Panca piana 5x12
    Panca piana croci 4x10
    Panca alta 4x12
    Pull over 4x10

    Sabato e domenica a casa...

    Misure:

    Queste al 10 gennaio 2005

    Vita (altezza ombelico): 98 cm (oltre a vere la pancetta sono molto gonfio)
    Petto: 110 cm
    Braccia: 33 cm (misurate a braccio rilassato con mano verso il basso)
    Peso:84

    Queste stasera 18 febbraio 2005

    Vita (altezza ombelico): 93,5
    Petto: 108
    Braccia: 36 dx e 35,5 sx ( a braccio rilassato)
    Gambe: 67 dx e 68 sx
    Peso:84
    Altezza 182 circa


    Ecco tutto....Impressions?

  13. #13
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    Ho fatto stacchi da terra con 0,22kg!
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    Non avevo visto sto thread e t'ho risposto nel vekkio Ecco, t'ho fatto copia e incolla contento??

    Molti errori

    Innanzitutto la pressa prima dello squat pregiudica le energie ke dedikerai a quest'ultimo. E poi xkè "piedi uniti"?

    Fai sia stakki a gambe tese ke leg curling, ma io ti consiglierei di concentrarti su quest'ultimo x i bicipiti femorali.

    Di nuovo delle alzate, e stavolta ben due tipi, prima del press x quanto riguarda le spalle.

    Niente stacco, e soprattutto il rematore bilanciere messo dopo ben altri due esercizi x il dorso. Fossi in te fare stacchi, rematore e trazioni (o lat machine avanti).

    Infine, l'ultimo giorno, leggermente meglio del resto, ma metti panca piana e panca alta di seguito, e dopo fai le aperture.

    Non vedo esercizi ke lavorino direttamente le braccia, e nonostante il cosiddetto effetto indiretto dei multiarticolari, eviterei di trascurare esercizi + specifici x bicipiti e tricipiti. Fatti dei bei curl con bilanciere, uno stimolante spaccafronte, o anke dei dip.

    Cmq l'errore + grave a mio parere è ke serie e ripetizioni sono ripartite a caso. Fossi in te farei 6-8 rip per gli esercizi multiarticolari, e 10-12 x quelli di isolamento.
    Ultima modifica di ^Squall^; 19-02-2005 alle 12:11 AM

  14. #14
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    Scusa esempio di multiarticolare e isolamento?Non li contraddistinguo cosi su due piedi fammi degli esempi applicati ai miei esercizi...

    Il leg curling non lo carico molto causa lieve dolore dietro e laterale del ginocchio destro, le gambe non le carico mai a manetta perchè non voglio che mi esplodano (esteticamente), visto che non sono molto alto vorrei "affilarle" un po , e sopratutto vorrei evitare che mi si sviluppassero troppo i glutei verso fuori ( tipo culetto da troiett@ portoricana )...

    Per quanto riguarda i bicipiti ho notato che questo trainer tende a mettere pochi es per bicipite (vedo schede di miei compagni che ne han 1 o zero), per cui credo che piu avanti mi dedicherò a casa una mezzora solo per lo sviluppo delle braccia in generale (fattibile tipo o il sab o la dom). Che esercizi potrei fare caserecci con manubri o altro?
    Ultima modifica di CICCA; 19-02-2005 alle 01:02 AM

  15. #15
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    multiarticolare: che coinvolge + articolazioni (e quindi + muscoli)
    es. panca - stacchi - squat - lat machine - lento.... claro?

    isolamento: che isola (appunto) il lavoro di un muscolo
    es. concentrato manubri - pectoral machine...ecc

    se vuoi allenare le braccia inseriscile nell'allenamento in palestra.
    che ti vergogni a fare di testa tua davanti all'istruttore?
    o semplicemente di chiederglielo?

    (p.s. anche io faccio 1 esercizio o 0 per le braccia..nn credere ci voglia chissachè x farle crescere.. anzi.. esagerare ti porterà a nn dargli modo di recuperare)

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