Devo cambiar scheda ma nn so come [ Help me please! ]

**Daniele_it85** · 26-01-2005, 05:42 PM

Circa 8-9 mesi ho deciso di iniziare a far palestra con quei 4 attrezzi che mi ritrovo in casa(un bilanciere,2 manubri,una panca inclinabile-declinabile e un paio di dischi di diversdi chili)

Ho seguito la seguente scheda

Lunedì
Pettorali con bilancere su panca piana (nn so il nome tecnico, scusate

) 10-8-6 rip
Pettorali con bilancere su panca inclinata 10-8-6 rip
Croci su panca piana 10-8-6 rip
Croci su panca inclinata 10-8-6 rip

Mercoledì
Lento Avnti con bilancere 10-8-6 rip
Lento Dietro con bilancere 10-8-6 rip
Alzate laterali 10-8-6 rip
Bicipidi alternati seduto 10-8-6 rip
Bicipici concentrati seduto 10-8-6 rip

Giovedì
Pettorali con bilancere su panca piana (nn so il nome tecnico, scusate

) 10-8-6 rip
Pettorali con bilancere su panca inclinata 10-8-6 rip
Croci su panca piana 10-8-6 rip
Croci su panca inclinata 10-8-6 rip

Sabato
Lento Avnti con bilancere 10-8-6 rip
Lento Dietro con bilancere 10-8-6 rip
Alzate laterali 10-8-6 rip
Bicipidi alternati seduto 10-8-6 rip
Bicipici concentrati seduto 10-8-6 rip

Devo dire che qualche risultato l'ho visto, ho preso circa 6 kg ( Il mio obbietticco è quello di metter su massa).
Adesso però sono venuto a conoscenza del fatto che se non vario la scheda tutto è perduto, per questo motivo mi rivolgo a voi, perchè non ho la più pallida idea quale nuovi esercizi devo introdurre e soprattutto come li devo distribuire.
Ah! se può essere utile vi dico a priori che nn seguo una dieta particolare, mangio un casino di tutto

Ps: fate conto che ho intenzione di comprare una panca per allenare anche gambe e glutei.

Grazie a tutti quelli che mi risponderanno ( ammesso che ne saranno

)

**°°sOmOja°°** · 26-01-2005, 06:28 PM

se continui a nn allenare la schiena vai incontro a degli squilibri muscolari che ti daranno nn pochi problemi (in primis dolori)
dovresti farti un giro sul forum x dare un'occhiata alle schede degli altri..almeno x farti un'idea.

**kattivone** · 26-01-2005, 07:16 PM

trovati una palestra fidati

**Daniele_it85** · 26-01-2005, 09:13 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

se continui a nn allenare la schiena vai incontro a degli squilibri muscolari che ti daranno nn pochi problemi (in primis dolori).

Che esercizi mi consigli per la schiena?

Kattivone hai ragione, sarebbe meglio ma purtroppo ho degli enormi problemi di tempo, di consegueza mi devo per forza accontentare

**mau** · 27-01-2005, 12:31 PM

perchè non aggiungi il rematore e lo squat ? magari anche i mezzi stacchi ; con quello che hai puoi aggiungere questi 3 esercizi...

**°°sOmOja°°** · 27-01-2005, 12:37 PM

fatti un bel giro su questo sito..e prendi spunti x gli esercizi da aggiungere\sostituire
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

ricorda che i migliori sono quelli che utilizzano contemporaneamente il maggior numero di muscoli e che di conseguenza ti permettono di sollevare carichi maggiori.. nn perdendo di vista la giusta esecuzione e la qualità della contrazione, ovviamente.