Ciao a tutti,questo è il mio primo post in questo forum [a-/]
ma è da un mese forse che leggo i msg di questo e del vecchio forum .
ho 21 anni ,sono alto 1.68 x 60kg tiratissimo (non so la percentuale di grasso corporeo,ma credo sia veramente pochissimo)e le ossa "fine".
mi sono allenato in palestra x 3 e da un pò di mesi ho ripreso "seriamente" ad allenarmi a casa...
l'attrezzatura comprende dischi,un bilanciere dritto , un manubrio ,sbarra x le trazioni ed una specie di rack che mi son fatto fare dal fabbro x eseguire lo squat.
ho ripreso allenandomi in HD ma dopo poco + di un mese ho aumentato un pò il volume e diminuito l'intensità xkè era troppo stancante a livello mentale.
ecco come mi alleno ultimamente :
Giovedì
A.I. :
Squat 4x12 [3'di riposo tra le serie]
Squat frontali 3x8 [1']
Stacchi GT 3x5-8 [2']
Petto - Tricipiti:
P.o. 4x12 [1']
Parallele 2x6-10 [1']
Parallele x tric. 2x6-10 [1']
Domenica
Dorsali:
Rematore B.alla yates 4x12 [3']
Rematore B.parallelo 2x8-10 [1']
Spalle:
Lento Av.in piedi 3x6-10 [3']
Bicipiti:
Curl B. 3x6-10 [1']
i Polpacci li alleno se me la sento giovedì altrimenti venerdì con
Calf I con bilanciere 4x8-10 [2']
Calf I. " " 2x20 [1']
e 4 serie da venti di salti esplosivi.
nei vari 4x12 cerco di eseguire 12 rip. in tutte le serie,in modo che migliorando e con il passare delle settimane siano sempre meno le serie nelle 4 che mi impegnano al massimo.
alimentazione : durante la giornata consumo "sempre" 1 litro di latte , 6-8 fette da 50-70 grammi di carne , 200 grammi di biscotti con crema di nocciole... a questo si aggiunge altra roba che varia di giorno in giorno ...
ad ogni allenamento riesco ad aumentare di un pò il carico o le ripetizioni ,principalmente negli esericizi che eseguo x primi x i vari muscoli.
mi alleno x aumentare la massa in tutto il corpo,con un occhio di riguardo ai quadricipiti che "forse" non sono a livello degli altri muscoli (purtroppo ho dato loro poca importanza in passato)
allenandomi così dovrei periodizzare comunque ?
e a che punto dovrei ridurre il volume o non allenarmi ?
(quando smetto di migliorare o dopo un certo numero di settimane prestabilito?)
Grazie a tutti in anticipo,qualunque critica/consiglio è ben accetto
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