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Discussione: polpacci senza macchinari

  1. #1
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    qualcuno mi sa dare un consiglio su come pompare i polpacci senza utilizzare macchine specifiche? premetto che nella mia misera e arrugginita palestra si vive praticamente di manubri e bilanceri.
    L'unico esercizio che pratico è il calf con un bilancere da ottomilamiliardi di quintali sulle spalle (come per lo squat) ma il 50% del mio sforzo se ne va nel mantenere l'equilibrio e la schiena più dura possibile...

  2. #2
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    perche nn provi con dei manubri? nn sono + comodi?

  3. #3
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    trova una superfice rialzata tipo uno scalino abbastanza resistente da reggere il tuo peso piu quello di un manubrio e appoggiati da qualke parte con la mano libera
    nn dovresti avere problemi con l'eqiulibrio (io nn ne ho)

    esegui quindi un calf rais in piedi su slo piede su una superfice rialzata
    imporatante : scendi fino a completare l'esursione articolare quasi completa e una volta su mantieni la contrazione completa
    in questo esercizio è importantissimo scendere molto lentamente per evitare problemi al tendine d'aikille

    un'altra soluzione è usare una smith machine tenedo in mano o sui trapezzi il bilancere

  4. #4
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    penso che questa soluzione con un piede alla volta sia l'ideale...

  5. #5
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    ma nemmeno la pressa c'è??? Sennò come ti dicevano la smith con una base rialzata sotto le punte dei piedi

  6. #6
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    bisogna caricarla troppo e nn si arriva all'allungamento

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