X chi programma:specializzazione

**kattivone** · 05-01-2005, 01:52 PM

Come vi organizzate per inserire le routine di specializzazione?
A rigor di logica,per come la vedo io fare un lavoro del genere in forza o intensità è poco logico io la inserirei in questo periodo quando aumento il volume ma non ho idea di come. Vi spiego:in seguito ad infortunio mi sono rimasti indietro spalle e pettorali,siccome in volume mi alleno 1) ABC off AB off 2)CAB off CA off 3)ecc. ecc.. https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6121

Ora, non so come metter giù la cosa perchè non mi rimane spazio in cui inserirla... potrei cambiare in A off B off C off off (rivedendo gli abbinamenti) e inserire la routine di spec per un gruppo/due alla volta al posto di un giorno/due di off in modo da allenare 1x sett tutti i gruppi tranne quello di spec che va allenato 2x,una con la routine "base" e una con quella di spec, poi quando si avvicina l'estate ovviamente abbandono la specializzazione e riprendo il pompaggio come sopra...
Che ne dite? Opinioni?

**bbhomepage** · 05-01-2005, 04:35 PM

https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b....asp?IDNews=49

**kattivone** · 05-01-2005, 11:42 PM

Grazie dello spunto interessante bb,purtroppo però mi trovo su posizioni abb lontane da quell'articolo magari se ne può parlare...specie sul fatto di non usare esercizi di isolamento. Intanto in attesa di qualche altra opinione frugo un pò nel vecchio forum... cmq thanks!

**mau** · 06-01-2005, 12:59 PM

in effetti quell' articolo mi trova agli antipodi : se quello sta al polo nord io sto al polo sud...

**giovane BB** · 06-01-2005, 02:04 PM

boh,ormai mau io mi fido solo di te,non so il perche ma mi ispira fiducia quel tuo portare avanti gli anichi sapori della tradizione....se solo le mie caviglie non fossero fatte di legno...

**kattivone** · 06-01-2005, 02:20 PM

Originariamente Scritto da mau

in effetti quell' articolo mi trova agli antipodi : se quello sta al polo nord io sto al polo sud...

ecco ecco...tu come la vedi la cosa? Anche senza entrare nello specifico in generale come imposti un lavoro del genere?

**mau** · 07-01-2005, 12:30 PM

premesso che io dalla programmazione tipo 4ca ho capito poco ti posso dire quello che farei io per far progredire un gruppo rimasto indietro :

1. eliminerei tutti gli esercizi che lo riguardano tranne uno solo : ovviamente sarà un es. base
2. comincierei con un piramidale 10-8-6-6-4 da ripetere ogni 3-4 giorni ( minimo ogni 72 ore , massimo ogni 120 ore ) cercando di mettere sempre qualche kg in più ogni volta e facendo pause lunghe 2'-3' tra le serie
3. dopo 3 settimane farei il punto della situazione e vedrei se fosse il caso di fare un periodo per la forza solo su quel gruppo in modo da aumentare il sovraccarico su di esso senza aumentare il numero di serie