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Discussione: x aumentare la massa?

  1. #1
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    Predefinito x aumentare la massa?

    ciao a tutti.
    allora se ho capito bene leggendo i post x aumentare la massa muscolare conviene effettuare serie con poche ripetizioni max 6-8 ma col peso + vicino al tuo massimale.3 volte la settimana x 45 giorni,poi riposarsi 10giorni e ricominciare il ciclo .giusto?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da lindon
    ciao a tutti.
    allora se ho capito bene leggendo i post x aumentare la massa muscolare conviene effettuare serie con poche ripetizioni max 6-8 ma col peso + vicino al tuo massimale.3 volte la settimana x 45 giorni,poi riposarsi 10giorni e ricominciare il ciclo .giusto?
    no, ma 45 e 10 giorni dove lo hai letto??
    lo scarico può essere fatto anche ogni 3 settimane, e non necessariamente comporta il non allenarsi affatto, ma può anche consistere semplicemente in una riduzione drastica delle serie (cosidetto "scarico attivo")

    se avrai la pazienza di fare un giretto nel forum leggerai che le teorie a riguardo sono molteplici, non esiste un solo metodo, anche il singolo atleta nn può mancare di variare il tipo di allenamento (pena il blocco dei risultati [=stallo])

    il segreto sta quindi in un allenamento sensato, sicuramente nn troppo lungo (le maratone lasciamole fare agli atleti olimpici)

    poi il discorso serie e ripetizioni (e anche carichi, riposo tra le serie) dipendono dal tipo di programmazione che stai seguendo.

    inizia da qui, per farti un'idea
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689

  3. #3
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    Per La Massa Non Ce' Un Allenamento Univoco, Dipende Da Come Rispondi Tu All'allenameto, Ovvero Se Cresci Magg Con Un Numero Di Ripetizioni Medio Basso 4-6 Rip O Medio Alto 8-12,,
    -io Considero Il Metodo Migliore Quello Di Inserire Nel Proprio Allenamente Alli'inizio Esercizi Con Carico Elevato E Quindi Medio Basse Ripetizioni E Poi Esaurisci I Muscoli Con Delle Serie In Cui Ti Concentri Esclusivamente Sulla Contrazione Da 10-12 Movim. Ti Faccio Un Esempio:
    Lunedi
    Panca 6-6-4(l'ultima Con Uno Scarico A Cedime)
    Spinte Manubri 30° 10-10-8
    Aperture Cavi 10-10-8
    Dip P Larga 1 Serie A Cedimento Con Peso

    Curl Scott 6-6-4(l'ultima Con Scarico)
    Curl Mart Ai Cavi (10-10-8)
    Curl Manubri (10-10-8)
    1 Serie Di Curl Di Concentr A Esaurimento

    Add 4 Serie Crunch Ai Cavi

  4. #4
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da lindon
    ciao a tutti.
    allora se ho capito bene leggendo i post x aumentare la massa muscolare conviene effettuare serie con poche ripetizioni max 6-8 ma col peso + vicino al tuo massimale.3 volte la settimana x 45 giorni,poi riposarsi 10giorni e ricominciare il ciclo .giusto?
    no direi che è sbagliato... leggi i miei post...
    x iron : umm... 10 serie per gruppo... sto facendo breccia... tra poco passerai a 2 volte a settimana per gruppo...
    Ultima modifica di mau; 22-12-2004 alle 09:43 AM

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