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Risultati da 1 a 15 di 16
  1. #1
    L'avatar di Powerslave
    Powerslave non  è collegato Principiante
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    Feb 2004
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    25

    Predefinito Quanto variate gli esercizi??



    In palestra mia vedo gente che da anni fa sempre gli stessi esercizi (o quasi) senza variare mai.

    Io invece tendo a variare spesso gli esercizi pur evitando quelli che per il mio fisico e la mia struttura non vanno.

    Voi invece variate spesso o siete fossilizzati sui soliti??

    Così giusto per curiosità

    Saluti.

  2. #2
    L'avatar di panel
    panel non  è collegato Mr Italia
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    172 cm x 73 kg x 20 cm (membro)
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    Predefinito

    tenderei anch'io a fossilizzarmi, ma evito e sperimento spesso nuove combinazioni di esercizi.

    comunque certi miei classici non riesco a rimpiazzarli per motivi ideologici:
    squat, panca piana, curl alternati con manubri, ditensioni per le spalle con manubri, addominali alla sbarra (alzando le gambe) e panca a presa stretta.

    purtroppo mi sono fissato sulla falsa indispensabilità di questi esercizi e non posso farne a meno. Saltarli in una sessione per me inconsciamente è come saltare il pranzo a mezzogiorno

  3. #3
    L'avatar di ironwoman
    ironwoman non  è collegato Mr Italia
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    Jun 2004
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    Predefinito

    Dipende
    anche io in linea di massima preferisco variare ma dipende dal prog che sto seguendo.
    mi piacciono molto i rematori per i dorsali, il press coi manubri, leg extensions( esercizio in cui riesco ad arrivare a un bruciore muscolare esagerato) , il military press perchè mi danno un senso di potenza: ovviamente xò nn posso inserirli sempre.

  4. #4
    L'avatar di Powerslave
    Powerslave non  è collegato Principiante
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    Feb 2004
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    Predefinito

    In effetti ognuno penso che alla fine abbia i propri esercizi top che scarterebbe con le lacrime agli occhi, personalmente adoro: la panca piana, il rematore, il curl ai cavi e il pul down , vabbè l'immancabile squat .

    Ciò nonostante mi sforzo comunque di cambiare anche perchè ho sentito (e sperimentato su me stesso) che cambiare giova ai legamenti che è sempre cosa buona e giusta cercare di preservarli.

    Saluti.

  5. #5
    L'avatar di Powerslave
    Powerslave non  è collegato Principiante
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    Feb 2004
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da panel
    ... e panca a presa stretta.
    ....
    Gli altri esercizi sono proprio dei gran classici ma a me questo proprio non è mai andato a genio secondo me ci devi stare proprio attento data la posa.

    Insomma non m'ha mai ispirato affidabilità , però vedo che molti lo usano abitualmente (in palestra mia spece su multipower) va a finire che mi convincete pure a me

    Saluti.

  6. #6
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
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    gli esercizi di base sono fondamentali e per questo nn andrebbero mai eliminati. quelli che vanno ruotati sono i complementari.
    semmai si può sostituire x un periodo la panca piana con la panca inclinata 20-30°, per fare un esempio.
    ma se no lo squat con cosa lo sostituiamo, con il leg press? ha senso?

  7. #7
    L'avatar di Powerslave
    Powerslave non  è collegato Principiante
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    Feb 2004
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    Predefinito

    Lo squat penso non abbia sostituti difatti ho provato + volte ad alternarlo al leg press in tutte le salse ma alla fine son tornato sempre li..

    Però la panca piana la alterno ad esmpio con le alzate con i singoli manubri, per me è un buon esercizio in cui sei sicuro che entrambe le braccia spingono. Oppure con la panca alal peck dek (o come diavolo si scrive).

    Un esercizio che non riesco a sostituire è il classico curl alternato. Anche perchè quando faccio Bicipiti faccio sempre un esercizio di curl su sbarra o bilanciere, uno con manubri e uno di concentrazione.

    Saluti.

  8. #8
    L'avatar di ironwoman
    ironwoman non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Powerslave
    Un esercizio che non riesco a sostituire è il classico curl alternato. Anche perchè quando faccio Bicipiti faccio sempre un esercizio di curl su sbarra o bilanciere, uno con manubri e uno di concentrazione.

    Saluti.
    e i cavi 'nnesistono?

  9. #9
    L'avatar di Powerslave
    Powerslave non  è collegato Principiante
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    Feb 2004
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    Predefinito

    Aspet sui cavi mi alleno, ma per stimolare i singolarmente le braccia quello che più sento rimangono il curl alternato.

    Saluti.

  10. #10
    L'avatar di conteduca85
    conteduca85 non  è collegato Mr Italia
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    scusate ma voi riuscite a tenere lo squat anche in forza?io personalmente non me la sento di scendere fino a 2-3 ripetizioni con questo esercizio,e,odiando il multipower,preferisco usare la pressa.
    qualcunaltro fa come me?
    pensa come se non dovessi morire mai
    vivi come se dovessi morire ora

  11. #11
    L'avatar di kattivone
    kattivone non  è collegato Mr Italia
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    Io alcuni li tengo sempre,perchè funzionano particolarmente bene per me,non tanto perchè sono dei classici (rematore manubri su panca,panca alta al multi,hack squat,ecc..) il resto non lo cambio spesso,più che altro cambio l'ordine di esecuzione,tecniche,volume reps split ecc.
    cmq sperimento sempre

  12. #12
    mau
    mau non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da conteduca85
    scusate ma voi riuscite a tenere lo squat anche in forza?io personalmente non me la sento di scendere fino a 2-3 ripetizioni con questo esercizio,e,odiando il multipower,preferisco usare la pressa.
    qualcunaltro fa come me?
    per la forza puoi fare squat dinamico o programmare le % in modo opportuno vedi il mio post sulla forza pura...

  13. #13
    L'avatar di conteduca85
    conteduca85 non  è collegato Mr Italia
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    scusa mau ma non l ho trovato,potresti riassumermi qui il concetto cortesemente.
    grazie.
    pensa come se non dovessi morire mai
    vivi come se dovessi morire ora

  14. #14
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Gli unici esercizi a cui non rinuncio mai sono lo squat, lo stacco, il rematore e il curl con bilanciere. Per il petto ovviamente prediligo la panca, però mi sembra che in taluni periodi sia abbastanza soddisfacente la sua sostituzione con le spinte coi manubri, che pur arrivando a un carico totale in kg minore che con la classica panca, permettono un miglior controllo e isolamento.

  15. #15
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
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    May 2004
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    beh.. il problema dei manubri è anche quello di sistemarseli, si fa una fatica immane solo x iniziare la serie.. quando lavori con grossi carichi hai sempre bisogno di uno che ti aiuti..insomma.. è nà seccatura

 

 

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