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Discussione: Hst

  1. #1
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    Predefinito Hst

    allora posto in questa sezione visto che non e' solo per l'HVT ma per gli allenamenti in generale se ho capito bene e l'HST e a basso volume,ma non inefrequente ne troppo intenso.

    Allora,all'aldila della solita storia che noi dobbiamo sapere quando come ecc...che ne dite dell'HST?

    non e' piu' naturale come tipo di lavoro?

  2. #2
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    ma che è?

  3. #3
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    http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

    http://bodybuilding.com/cgi-bin/perl...&lang=en&q=hst

    sta per allenamento specifico per l'ipertrofia.Questo tipo di allenamento tiene i muscoli sempre carichi delle condizioni favorevoli all'anabolismo provocate da lavoro in quanto e' un lavoro frequente.

    il voleume di lavoro pero' e' basso,e l'intensita' medio-alta quindi e' lavoro anaerobico solo non fino a quel limite estremo che ti farebbe recuperare del tutto in una settimana anziche' in 2 giorni....

    un allenamento anaerobico,non troppo spinto e contnuo nel tempo e breve per sessione...SE HO CAPITO BENE

    E' charo che se il lavoro fosse troppo voluminoso o intenso non ti potresti allenare di frequente e crescere perche' il buco fatto nei muscoli sarebbe troppo grande...Sembra essere una tabelle apposta calibrata...voi che ne dite?

    Potremmo dIRE HST=SI BREVE MA NON TROPPO INTENSO E IN COMPENSO FREQUENTE.
    Ultima modifica di Tenebro; 14-12-2004 alle 11:26 AM

  4. #4
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    conosco l' hst e devo dire che :
    1. Bryan Haycock che l' ha inventato è il padrone di una azienda di integratori... un pò come Paul Delia che ha inventato il max-ot
    2. molte cose son palesemente sbagliate
    3. ci sono dei forum sull' hst , anche in italiano , e ci sono quelli che provandolo sono calati anzichè ingrossati...

    cmq entrando nello specifico direi il primo ciclo con 15 reps è tutto da ridere per l' esiguità dei pesi usati visto che oltretutto si arriva ad esaurimento solo nel 6° allenamento ; il 2° ciclo con 10 reps è cmq molto leggero pure quello ; il 3° con 5 reps ( ma esaurimento solo al 6° allenamento come sempre nell' hst ) potrebbe essere + interessante ma per la forza ( anche se si parte col 70% e si arriva all' 85% nel 6° allenamento... ed il volume inteso come numero di alzate è cmq troppo basso ) + che per la massa visto che il volume cala moltissimo ; il ciclo con le negative mi pare una scemenza visto che ormai si sa che le negative non danno ipertrofia ;
    che salvare allora ? beh la frequenza che però va bene per la forza non per la massa e il fatto che si debba aumentare sempre il peso secondo il vecchio principio dell' overload...

  5. #5
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    si e' vero infatti c'e' anche HSN...N sta per nutrition lol....che poi gli integratori hsn sono proteine,creatina..solita roba...se e' per quello c'e' gente che cala anche col BII...

    Insomma secondo te non si cresce perche' ci sono poche serie,non si arria ad esaurimento e i carichi bassi?

  6. #6
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    esatto : con poco volume e poco peso il numero delle fibre stancate è quasi nullo... anche se progressivamente si aumenta il peso...
    p.s. che la gente cali con il bii è del tutto ovvio...
    Ultima modifica di mau; 14-12-2004 alle 02:26 PM

  7. #7
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    insomma per te ci vuole volume alto+intensita' alta...allora frequenza bassa giusto?

  8. #8
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    no... se leggi i miei post vedrai che per la massa ci vogliono :

    poche serie pesanti , non pochissime , usando sempre + kg e facendo esercizi-base ripetendo ogni gruppo a distanza di 72-96 ore massimo 120 ore

    per usare sempre + kg bisogna anche fare dei cicli per la forza e di quelli ho parlato a lungo...

  9. #9
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    cioe' una cosa cosi':

    3 set X 6 reps 75% max con un tempo di reucpero che so di 2 minuti e aggiustare il tutto che piu' o meno ci faccia cedere alla terza serie e ripetere il tutto ogni lunedi' e venerdi?

    in effetti iniizia ad essere diverso da HST....sbaglio o assomiglia ad un HD1 di quelli del alro 3D? di qu si capisce anche perche' seconto te col BII e' normale che si cali....

  10. #10
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    no dai, ha scritto 2250 post a riguardo non fargli riscrivere tutto... cmq no, non è così. guarda nella sezione high volume training e cerca il suo post

  11. #11
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    ok si giusto..e cosi' sto hst sembra na fregatura a me tanto mi sembrava giusto per ricominciare....forse proprio per riocminciare visto che e' leggero e frequente ma poi dovro' passare ad altro mi sa...nessun altro di voi lo ha provato?

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