Scelta esercizi tricipite

[Alexander Thorp]

Salve ragazzi, non sapevo dove postarlo e quindi posto qui.
Allora per i tricipiti faccio due esercizi:

Pushdown al cavo e distensioni in alto coi manubri, con tutte e due le braccia insieme.

Il problema è che riesco a sviluppare bene solo il capo interno del tricipite, e lo sento molto lavorare nelle distensioni in alto sopra la testa.

Io pensavo che il pushdown potesse stimolare meglio il capo esterno ma sembra non andare bene. Adesso o devo cambiare esercizio o devo cambiare il modo di farlo. Io lo faccio con i gomiti attaccati al busto, un presa stretta.

Come dovrei fare? vi allego una foto per farvi capire cosa intendo quando parlo di capo esterno e interno.
Quello colorato in verde per me è il capo interno ed è quello che riesco a sviluppare mentre quello in rosso è l'esterno, che non riesco a sviluppare...

PS quello in foto non sono IO ahahahahaah

[kattivone]

prova con le parallele e/o con french press da varie angolazione prima di quei due es. lì...secondo me non ti rimane altro da fare che provare e riprovare finchè trovi la variante che fa per te. Io di solito uso french press su panca incl (a occhio un 20°) poi pushdown poi estensioni a due mani con 1 manubrio

[fabio83]

Per stimolare il più possibile il capo esterno è necessario utilizzare una presa in supinazione (palme delle mani rivolte all'insù)

[fabio83]

...palmI delle mani...

[Alexander Thorp]

Per stimolare il più possibile il capo esterno è necessario utilizzare una presa in supinazione (palme delle mani rivolte all'insù)

Penso che i pushdown li eseguirò così, vediamo che succede...

Grazie per il consiglio

[bruto]

prova a farli con la corda allargando le estremita a fine distensione

[Corvette]

Esercizi tricipiti (alcuni):

1) Rope ext (se fatte bene)
2) Elbows out extension
3) Push down
4) Reverse grip push down
5) Nose breaker
6) Close grip bench press
7) JM press
8) Floor press (close, medium, wide) -> chain supported
9) Rack lockout
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