Ciao,
mi rivolgo a te perchè ho visto che sei un veterano del forum e che grossomodo hai idee equilibrate su allenamento e alimentazione...e anche perchè sei stato molto gentile nel tread sulla dieta in cui chiedevo consigli.
Vorrei avere una tua opinione sulla mia scheda. Premesso che quello che mi interessa è mettere massa, che sono alto 1.78 cm per 78 kg, con polso molto piccolo :
lunedi:
- squat: 2 serie di riscaldamento poi una serie con l'80% del massimale per 20 rep (secondo la famosa "psicologia dello squat a 20 rep" di McRobert)
- pressa verticale: 1 serie di riscaldamento e 2 con l'80% del massimale con rep basse (max 6)
- lento avanti: 1 serie di riscaldamento e 2 con l'80% per 6 rep;
- scrollate: 1 serie di riscaldamento e 2 con l'80% per 10 rep;
mercoledi:
- stacco: 1 serie di riscaldamento poi 2 con l'80% per almeno 10-12 rep;
- lat machine: 2 serie di riscaldamento e 2 con 80% per 6-8 rep;
- pulley: 1 serie riscaldamento e 2 con 80% per 6-8 rep;
- curl con bilanciere: 1 serie riscaldamento e 2 80% per 6-8 rep;
venerdi:
- panca piana: 2 serie riscaldamento e 2 serie 80% per 6 rep;
- croci con manubri: 1 serie riscaldamento e 2 80% per 6-8 rep;
- parallele: 3 serie di 6-8 rep;
- crunch: 3 x incapacità muscolare; (lo faccio con un manubrio sul petto)
Premetto che è un casino e che mi sono anche espresso male sicuramente, ma vorrei che comunque mi dicessi quello che pensi.
Vorrei anche sapere grossomodo quando fare uno scarico e come comportarmi in quella corcostanza con serie e reps.
Come hai visto non adotto propriamente lo schema piramidale, ma cerco di fare le ultime 2 serie (almeno) con lo stesso carico all'80%.
Cerco di aumentare il carico ogni settimana o 2. Quando riesco a fare 8 rep (ad esempio in esercizi come panca e lat mach.) con la forma di esecuzione buona aumento il carico.
Cosa pensi sulla questione della QUALITA' della contrazione a scapito anche del carico, come diceva misembra 4ca?
Mi scuso per la rozzezza del post
Grazie in anticipo e spero di non stressarti.
Ciao.
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