Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: differenza

  1. #1
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    Predefinito differenza

    Tra uno stacco gambe tese e uno gambe piegate quale è indicato per sviluppare di più assieme allo squat la massa delle gambe???

  2. #2
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    x assieme intendi nello stesso allenamento
    oppure come paragone?

    nel primo caso evita di fare piu di 4-5 set pesanti tra stacco completo e squat

    nel secondo caso lo stacco copleto è una via di mezzo tra stacco a gambe tese e squat

    ci sono diversi modi di abbinare gli esercizi ma dipende tutto dal tuo livello e dai tuoi obbiettivi

    sono comunque esercizi impegnativi e pericolosi e prima di esguirli in un allenamento serio è bene padroneggierne bene la tecnica
    e anke allora sara necessario rispettare i tempi di recupero adeguati

  3. #3
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    Io intendevo:
    1) la differenza che c'è tra i due esercizi (stacco gt e stacco gambe semiflesse o piegate)
    2) se potevo mettere in una routine di allenamento per le gambe stacchi gt+squat e quali accorgimenti dovevo adottare.
    Grazie di avermi risposto per la seconda!

  4. #4
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    lo stacco a gt dovrebbe servire per i bicipiti femorali ma in realtà li lavora poco : è molto meglio il leg curl sia sdraiato che in piedi ; lo stacco è invece molto efficace a gambe flesse sia classico che sumo ( mani all' interno delle gambe ) per tutto il corpo...

  5. #5
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    quindi in pratica faccio stacchi gambe flesse e poi assieme allo squat ci metto leg curl??

  6. #6
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    se hai una buona mobilita nei femorali e nn hai bisogno di molto riscaldamento
    per eseguire il movimento, gli stakki a gambe tese sono molto piu adatti in una allenamento per i dorsali ke in una per le gambe
    ma fare nella stessa settima tutti e tre gli esrcizi porta sicuramente a uno stallo e al sovrallenamento

    visto ke gli stakki a gembe flesse (ke nn sono una versione a gambe flesse di quelli a gambe tese perke le anke si muovono e nn stanno ferme ,ecco perke
    preferisco kiamarli stakki completi) stimolano molto sia le gambe ke la skiena
    dovresti evitare di eseguirli oppure eseguire solo quelli.

    evita se:
    un giorno fai 4-5 set pesanti di squat + 2-3 di leg curl e un altro giorno esegui gli stakki gambe tese nello stesso allenamneto per i dorsali

    eseguili se:
    fai stakki completi 4-5 set pesanti e 2-3 set di leg curl (niente squat) un giorno
    e un altro fai dorsali (niente stakki gt)


    potresti variare ulteriormente questi skemi x adattarli alle tue necessita e al tuo livello

    squat=1 squat=0,5
    stacco gt= 0,3 stacco gt=1
    stacco completo=0,8 stacco completo=1
    queste sono le quantita di stimolo rispettivamente sulle gambe e sulla skiena
    ricoradando ke nn sono percentuali e nn è quindi corretto dire ke su 100 kg
    70 sono sulle gambe e 30 sulla skiena perke sia la skiena ke la gambe sopportano tutti e 100 i kg
    1 è assunto come sforzo quasi massimale (nn esiste lo sforzo massimo perke è impossibile ragguingerlo volotariamente) per il num di ripetizioni previsto (max 10)

  7. #7
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    grazie mille dei preziosi consigli che mi state dando.

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