ciao a tutti!
sono un assiduo frequentatore di palestra (da circa 6/7 anni 3v/sett, se riesco). nonostante ciò mi considero un dilettante e xciò non mi sono mai azzardato a fare una scheda da solo. Ora invece voglio provare, complice un infortunio serio alla spalla (Rugby) ora operata ma chiaramente devo stare attento. ho quindi considerato che il metodo migliore x evitare l'infortunio e contemporaneam. "mettere a frutto" il workout è di "ascoltare il proprio corpo" e scegliere esercizi che avverto come "sostenibili" dalla spalla (e dalle ginocchia, ho una condrosi non esagerata causata forse anche da qlc anno a sollevare 150 e + kg allo squat e pressa fatti forse troppo superficialmente).
So che l'allenam. deve durare poco se si vuole aumentare la massa muscolare.
Dal mio punto di vista vi pongo alcune domande:
- se vado in palestra 3v/sett, quale può essere la mia tipologia di allenamento? io preferisco fare serie da minimo 10 rep, x non essere costretto ad usare pesi alti che potrebbero, anche con un buon controllo del movimento, crearmi danni articolari. Devo quindi "allungare" il workout adottando un allenam. "High volume" da circa 90'? tenete presente anche che, umilmente, nonostante frequenti palestre da tempo, ritengo che l'intensità ELEVATISSIMA da sostenere nel biio, heavy duty,... sia difficile da ottenere e c'è da considerare alllora che con un allenamento lungo almeno lavori DURO... correggetemi se sbaglio.
- cortisolo: se prima e/o dopo il workout voglio fare aerobica (corsa, step, bici,.....), perchè mi piace e per tenermi asciutto: che voi sappiate, "scientificamente", tali tempi "extra workout di pesi" ma pur sempre di attività fisica contribuiscono allo stimolo dell'anabolico cortisolo? ed in misura minore o uguale a quella secondo cui quel tempo lo avessi passato a sollevare ghisa?
Grazie a tutti!
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