Mi alleno tre giorni a settimana, lunedi, mercoledi e venerdi.
Ecco la mia scheda:
Lunedi
Panca piana con bilanciere 12-10-8-6
Croci panca piana con manubri 3*12
Lat machine indietro 12-10-8
Rematore con manubri 3*10
Tirate al mento con bilanciere (angolato) 12-10-8
Croci 90° con manubri seduto con petto sulle ginocchia 3*8
Spinte in alto alternate con 2 manubri 3*10
Mercoledi
Squat 3*12
Leg curl 12-10-8
Panca scott con bilanciere 12-10-8-6
Bicipiti panca inclinata con manubri 3*8
Bicipiti interno coscia (curl di concentrazione) 2*12
Tricipiti con triangolo 3*12
French press con bilanciere angolato 12-10-8
Venerdi
Panca inclinana con bilanciere 12-10-8-6
croci panca inclinata con manubri 3*12
Pectoral Machine 10-8-6
Pullover 2*15
Lat Machine avanti 12-10-8
Pulley basso con triangolo 12-10-8
Alzate laterali a 90° da seduto con schiena dritta 12-10-8
Shoulder press 12-10-8
(2-3 min di riposo tra le varie ripetizioni in quasi tutti gli esercizi e 3-4 min tra un esercizio ed un'altro)
La scheda è questa accetto consigli. Ciao a tutti.
Segnalibri