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Discussione: Che ne pensate di queste?

  1. #1
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    Nov 2003
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    150

    Predefinito Che ne pensate di queste?

    ESEMPIO DI SCHEDA CON 3 ALLENAMENTI SETTIMANALI


    TAB A

    distensioni su panca piana 2x8
    distensioni con presa stretta su p.piana 2x8
    Flessioni alle parallele 2x6-8
    distensioni sopra la testa con manubri 2x8
    Aperture ad L 2x8

    TAB B

    Stacchi a gambe tese 2x15
    Rematore a presa inversa 2x8
    Lat-Machine o Trazioni alla sbarra 2x6-8
    Bicipiti con bilancere 2x8
    Crunch 2x10

    TAB C

    Squat 2x15 o 1x20
    Pressa 2x12
    polpacci 2x12
    Flessioni del busto 2x12

    Questa scheda comunque può essere eccessiva per alcune persone se l'intensità è davvero alta.Proponiamo perciò esempi di schede su 2 allenamenti settimanali.



    ESEMPIO DI SCHEDA CON 2 ALLENAMENTI SETTIMANALI



    TAB A

    Distensioni su panca piana 2x 6-8
    Flessioni alle parallele 2x6-8
    Distensioni sopra la testa con manubri 2x8
    Distensioni su panca a presa stretta 2x 6-8
    Crunch 3x15


    TAB B

    Squat 2x15 o 1x20
    Stacchi a gambe tese 2x15
    Rematore a presa inversa 2x8
    Trazioni alla sbarra 2x6-8
    Polpacci 2x15

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2004
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    9

    Predefinito

    detta così è difficile da giudicare!
    bisognerebbe vedere il soggetto su cui è aplicata e da che tipi d'allenamento proviene!

    in linea di massima preferisco molto la seconda ipotesi con 2 allenamenti a settimana

    nello specifico nella prima proposta sposterei le spalle al giorno delle gambe.
    i ragazzi a cui faccio allenare le spalle dopo i pettorali hanno col tempo uno squilibrio alle spalle...
    poche persone se l'intesità è adeguata riescono ad eseguire delle distensioni sopra la testa al 100% dopo aver fatto delle serie alla panca ad alta intensità !
    addirittura qui viene proposto l'allenamento dei tricipiti (panca piana presa stretta) prima delle distensioni sopra la testa.. questo porterà mlto probabilmente ad un cedimento dei tricipiti durante l'allenamento delle spalle!

    le flessioni alle parallele.... non mi esprimo perchè non ho capito se le fai larghe o strette insomma.. se vuoi colpire più i tricipiti o il petto

    nella tab b....
    io preferisco di gran lunga gli stacchi a gambe piegate o ancor meglio con trap bar!! in alternativa ( per chi non utilizza ancora carichi elevati) a volte ho fatto eseguire degli stacchi con manubri!
    2 manubri da 40 kg per lato posti su un rialzo per non uccidere la schiena durnate l'esecuzione... possono essere un gran bel esercizio!!
    tra la lat mach. e le trazioni.... io declinerei verso le trazioni... ma non specifichi co nche presa... io direi supina ma anche li bisogna vedere il soggetto!
    i bicipiti vanno benissimo ma spero che tu intenda il bilancere diritto e non quello sagomato!

    per le gamme leverei la pressa e faei 3 serie di squat... la prima da 20.. le altre 2 dove arrivi
    poi metterei 2 serie di leg curl se è possibile ad una gamba... ma indiscutibilmente a busto inclinato!!!!

    i polpacci... se il soggetto deve ancora raggiungere una stazza adeguata.. non me ne preoccuperei più di tanto!

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