Allenamento 1 gg a sett con nuoto

[AndreaBolzoni91]

Salve a tutti. Non scrivo da tempo quindi reinserisco brevemente i miei dati:
Altezza 1.90 m
Peso 80 kg
%bf 17-20

Sono 2 mesi che sono in fase di massa e più precisamente sto cercando di mettere su peso e aumentare il volume soprattutto della parte superiore del corpo (petto e braccia). Al momento faccio 3 giorni a sett nuoto e ho a disposizione un solo giorno per la palestra e un giorno per allenamento a casa. In palestra alleno pettorali alti-tricipiti-gambe; a casa faccio flessioni-addominali e bicipiti. Tra 2 mesi splitterò 2 giorni gym e 2 nuoto, e fino al quel momento vi chiedo dei consigli su esercizi e frequenza. Vorrei solo sapere se le braccia, per avere dei risultati nel tempo, devono essere allenate 2 volte a settimana come per il petto, perché sento spesso che per bicipiti e tricipiti allenarli 2 volte a sett é deleterio e distrugge il muscolo. Vi chiedo gentilmente anche se é meglio allenare Bics e trips nella stessa sessione o in 2 giorni differenti. Grazie.

[Dragon17]

Salve a tutti. Non scrivo da tempo quindi reinserisco brevemente i miei dati:
Altezza 1.90 m
Peso 80 kg
%bf 17-20

Sono 2 mesi che sono in fase di massa e più precisamente sto cercando di mettere su peso e aumentare il volume soprattutto della parte superiore del corpo (petto e braccia). Al momento faccio 3 giorni a sett nuoto e ho a disposizione un solo giorno per la palestra e un giorno per allenamento a casa. In palestra alleno pettorali alti-tricipiti-gambe; a casa faccio flessioni-addominali e bicipiti. Tra 2 mesi splitterò 2 giorni gym e 2 nuoto, e fino al quel momento vi chiedo dei consigli su esercizi e frequenza. Vorrei solo sapere se le braccia, per avere dei risultati nel tempo, devono essere allenate 2 volte a settimana come per il petto, perché sento spesso che per bicipiti e tricipiti allenarli 2 volte a sett é deleterio e distrugge il muscolo. Vi chiedo gentilmente anche se é meglio allenare Bics e trips nella stessa sessione o in 2 giorni differenti. Grazie.

Puoi tranquillamente allenarle due volte a settimana, dividi bene il volume e varia gli esercizi. Comunque il petto allenalo tutto, perché non esiste petto alto e basso, esiste il pettorale composto da piccolo e grande pettorale, ma i suoi fasci si contraggono tutti, non puoi isolare una sola parte del muscolo, in questo caso quella alta. Perciò allenando pensando di poterlo fare vai a perdere degli stimoli importanti che potresti dare al muscolo.


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[eraser]

Dragon ha risposto correttamente.

Io rilancio...
Andrea..hai un casino in testa che la metà basta.
Non otterrai nessun risultato in termini di massa, mi dispiace.

Se vuoi ottenere una crescita muscolare devi alimentarti correttamente e fare almeno 4 fullbody a settimana di pesi.
Il nuoto tienilo come cardio un paio di volte.

Oppure continui così e a maggio ti lamenterai della mancanza di risultati.

Studiati i threads in evidenza.

[AndreaBolzoni91]

Grazie Dragon in verità alleno petto in todo 'privilegiando' gli esercizi per la parte alta esempio panca inclinata o croci ai cavi. Quindi posso allenare sia bics che trips insieme e 2 volte a sett?

Eraser hai ragione sarebbe l'ideale ma al momento preferisco concentrarmi sul nuoto (per una questione di corsi più che altro, e devo attenermi ai giorni e orari) poi tra 2 mesi porterò le sedute settimanali in palestra a 2 e avrò quindi la possibilità di organizzare meglio gli esercizi (e di conseguenza posterò un paio di tread).

[Dragon17]

Si vai tranquillo! E vedi di fare come ti ha detto eraser! Non dico 4, ma almeno 3 full body ci vorrebbero


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[AndreaBolzoni91]

Lo farò il prima possibile grasias.