Scheda
Ciao , questa è la mia scheda per ipertrofia e vorrei un parere. Sono alto 1,90 e peso 86 kg
Lunedi (Petto-Tricipiti)
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca 30° manubri 3x8
dips 3xmax
pectoral 2x12
French press 3x10
Tricipiti cavo alto 3x6/8
Mercoledi (dorso bicipiti)
Rematore 4x10-8-6-4
pulley basso 3x8
trazioni presa inversa 3xmax
deltoide posteriore 2x12
curl bilanciere 3x10
bicipite martello 3x6/8
Venerdi (gambe spalle)
Squat 5x5
Leg extention 4x10-8-6-4
stacco russo 5x5
leg curl 4x10-8-6-4
military press 3x8
alzate laterali 2x8
trapezio 3x8
i tempi di recupero variano da 45 sec a 1 min
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