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Discussione: Scheda multifrequenza

  1. #1
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    Predefinito Scheda multifrequenza

    Salve!

    Vi chiedo un aiuto. La scheda non sará per me ma per mio fratello. Anni 43, frequenta una palestra da settembre dove continuano imperterriti a dargli la classica scheda 4x10 con tanti complementari e amen e lui giustamente si è rotto le scatole.

    Ora...due cose da tenere presenti:

    1 ha avuto un paio di anni fa una operazione ad un'anca per una calcificazione genetica, quindi esercizi come squat e stacco sono proibiti
    2 le trazioni ancora non gli vengono (ne fa 2-3 e non complete)

    Io avrei buttato giu una bozza...per fargli prendere confidenza con esercizi e carichi. Mi date una mano a sistemarla? Grazie!

    A
    Panca piana manubri 5x5
    Lat Machine 5x5
    Pressa 4x6-8
    Alzate laterali 4x6-8
    Crunch

    B
    Rematore manubrio 5x5
    Affondi manubri indietro 5x5
    Panca inclinata bilanciere 4x6-8
    Tricipiti 4x6-8
    Hyperextension

    C
    Lento avanti 5x5
    Affondi leggeri 5x5
    Lat Machine presa inversa 4x6-8
    Bicipiti 4x6-8
    Addome inverso appeso
    Ultima modifica di Phil80; 19-11-2016 alle 10:42 AM

  2. #2
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    Non è male la struttura del programma, è classica.

    Mi chiedevo però se può fare affondi e pressa non è che lo Stacco lo può fare?
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Ci sarebbero tante cose da dire phil...te ne dico un paio.

    Da terapista e preparatore ti posso dire che conosco gente che ha avuto risultati eccezionali col 4x10 (imposta una fullbody sui fondamentali,con ovvia modulazione del carico, e capirai di cosa parlo).
    Ti lamenti del 4x10 e gli sottoponi questo ibrido di mono?

    Il nostro ipotetico "signor x", di cui non sappiamo NULLA se non l'età, pare che non possa fare squat e stacchi.
    Ma affondi avanti e indietro, e pressa, si.
    Motivo?

    Non è corretto e nemmeno logico suggerire una scheda "per interposta persona".
    Tuo fratello deve rivolgersi direttamente al forum e chiedere.

    MA SOPRATTUTTO...
    ti sembra logico chiedere una scheda per un paziente patologico???

    Se devi operarti di calcoli alla colecisti vai dal fruttivendolo????

    Rivolgetevi ad un professionista.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  4. #4
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    Eraser, ti dico quello che ha detto il medico e cioè che deve rafforzare i muscoli delle gambe e gli nominò pressa, leg extension, affondi, leg curl senza esagerare con i carichi...ma gli disse di evitare squat e stacchi. Poi se il medico che l'ha operato non è competente questo è un altro discorso e non ho la preparazione per giudicarlo.

    Sul 4x10...ha la classica scheda con macchina per il petto, macchina per i bicipiti, macchina per il dorso con 4x10 su tutto e 1 minuto di recupero. Io da incompetente sono partito da una bozza e vi ho chiesto un suggerimento.

    Scrivete sempre giistamente di proporre qualcosa dal quale iniziare...l'ho fatto.

  5. #5
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    Forse (anzi molto probabilmente!) non sono riuscito a spiegarmi bene...

    Ti chiedo scusa per l'intervento phil.
    Eraser
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  6. #6
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    Eraser...scusa te se mi sono spiegato male io!

    Ogni suggerimento che mi date per me è oro colato. Sul serio. E so di non sapere...per questo sono qua.

    Con il mio intervento precedente volevo solo spiegare che il discorso squat/stacco non l'ho tirato fuori io ma il suo medico e che la scheda che fa adesso da due mesi (!) è assurda...il personal trainer della sua palestra gli dice che cosi aumenterá gh e testosterone, fai te.

    Ho suggerito pure io di iscriversi qua a lui...sarebbe meglio, lo so. Come so che farsi seguire da un professionista per impostare l'allenamento elle gambe sarebbe l'ideale.
    Ultima modifica di Phil80; 19-11-2016 alle 02:06 PM

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Phil80 Visualizza Messaggio
    Eraser, ti dico quello che ha detto il medico e cioè che deve rafforzare i muscoli delle gambe e gli nominò pressa, leg extension, affondi, leg curl senza esagerare con i carichi...ma gli disse di evitare squat e stacchi. Poi se il medico che l'ha operato non è competente questo è un altro discorso e non ho la preparazione per giudicarlo.
    Io ho chiesto per capire
    Buon Allenamento!
    Doc

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  8. #8
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    Allora, mi scuso con tutti perchè avevo capito male. Tralascio il perchè.

    Sono vietati dal medico tutti gli esercizi multiarticolari per le gambe perche gravano sulle anche: squat e stacchi in primis. Pressa vietata. Consentiti esercizi di isolamento come leg extension, leg curl, macchina per i glutei etc. Lo scopo quindi è solo mantenere tonicitá e apportare sangue ai muscoli. Senza coinvolgere le anche.

    Gli affondi sono border line: consentiti ma con un carico leggero ed alte ripetizioni.

    Crunch inverso appeso da evitare.

    Sulle Hyperextension chiedo a voi...credo che le anche siano bloccate, giusto?

    Adesso riformulo la scheda.
    Ultima modifica di Phil80; 19-11-2016 alle 05:36 PM

  9. #9
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    Ecco cosa pensavo(è solo una bozza, ogni suggerimento è ben accetto)

    A
    Panca piana bilanciere 5x5
    Lat Machine 5x5
    Alzate laterali 4x6-8
    Leg Curl sdraito 4x6-8
    Leg Extension 4x10-8
    Crunch 4x10

    B
    Rematore manubrio 5x5
    Panca inclinata manubrio 4x6-8
    Tricipiti 4x6-8
    Macchina per i Glutei 4x10-8
    Leg Extension 4x6-8
    Hyperextension 4x10

    C
    Lento avanti 5x5
    Lat Machine presa inversa 4x6-8
    Bicipiti 4x6-8
    Affondi 4x12-10
    Leg Curl in piedi 4x6-8
    Crunch 4x10
    Ultima modifica di Phil80; 20-11-2016 alle 11:13 AM

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Phil80 Visualizza Messaggio
    Pressa vietata..
    Tu la pressa l' avevi messa nella prima scheda, era questo che non mi tornava...
    Buon Allenamento!
    Doc

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  11. #11
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    Si infatti. C'era stato un grosso misunderstanding sui consigli del medico.

  12. #12
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    Secondo voi la scheda che ho postato sopra può avere un senso?

  13. #13
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    Anche nella scheda che hai corretto ci sono molte situazioni in cui l' anca viene sollecitata.
    La deve fare comunque sapendo che nessuno può assicurargli che non ci possono essere conseguenze.
    Buon Allenamento!
    Doc

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