Massa

[aguero]

Bella a tutti ragazzi, sono Aguero e ho deciso di iniziare a scrivere in questo forum.
Volevo dei consigli e opinioni su questa scheda che prevede l'aumento della massa.
L'obbiettivo e' quello di arrivare a 85 kili per l'inizio di gennaio.

Ho 19 anni e peso 80 kili per 1.87 di altezza, ho iniziato a fare palestra seriamente dall'8 agosto 2016 (prima ci ero gia andato ma non ero seguito da nessuno, non avevo una dieta e nulla e per mancanza di voglia e risultati avevo smesso)
In questi tre mesi ho preso 5 kili, non male visto che ho perso anche della massa grassa e partivo da una situazione abbastanza drammatica(abbastanza gravi problemi posturali, nello specifico alle spalle) ma avrei potuto fare di piu (qualche sgarro dal punto di vista della dieta)

Questa e' la scheda che ho "creato" prendendo parecchio spunto da quella prima affrontata, se volete darmi dei consigli e/o critiche sono ben accetti.

L'allenamento si svolge A-B-A la prima settimana , B-A-B la seconda e via cosi
SCHEDA (1).pdf


Allego una mia foto per poter contestualizzare meglio

[MrDoc]

Parti da una buona siturazione, all inizio si cresce con qualsiasi scheda quindi crescerai anche con questa, però in questo forum preferiamo la full body in multifrequenza alle split.

[aguero]

Parti da una buona siturazione, all inizio si cresce con qualsiasi scheda quindi crescerai anche con questa, però in questo forum preferiamo la full body in multifrequenza alle split.

Preferisco non allenare bicipiti e tricipiti per ora e dedicare tempo e energia per costruire la "base" del corpo

[MrDoc]

Preferisco non allenare bicipiti e tricipiti per ora e dedicare tempo e energia per costruire la "base" del corpo

Ah giusto, quindi full body in multifrequenza vuol dire allenare bicipiti e tricipiti. Non lo sapevo.

Invece tu facendo panca, trazioni, lat machine, spinte con i manubri etc etc non alleni bicipiti e tricipiti...

...e buon ultimo la base del corpo tu la costruisci facendo per un terzo del tuo allenamento esercizi per gli addominali.

[aguero]

Ciao raga la scheda l'ho modificata ancora per voi va meglio?SCHEDA_FINALE.pdf

[ThorSon]

Secondo me metti troppa carne al fuoco per essere un novizio.
Per iniziare concentrati sul fare stacco, squat e panca. Vuoi uno split su 4 giorni? Associa squat con panca e stacco con military (come hai fatto). A quel punto per ogni giorno scegli un distretto da allenare con una progressione impostata su 4/6 settimane mentre l'altro lo mantieni a carico costante non tirato (deve fare da richiamo). Metti un complementare per l'esercizio in progressione, poi se vuoi cardio e addominali.
secondi me partire a cannone ti affaticherebbe solo a livello mentale senza portare troppi benefici.
PS: vedo difficile guadagnare 5kg puliti in 2 mesi