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Discussione: Cambio scheda aiuto!

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2016
    Messaggi
    1

    Perplesso Cambio scheda aiuto!

    Salve a tutti , sono un ragazzo di 22 anni mi sono registrato sul forum da poco.
    H 1.75 Peso 75 kg frequento la sala attrezzi da 2 anni circa , di seguito posterò la pianificazione di allenamento che eseguo tre volte a settimana , volevo sapere cosa mi consigliereste di fare o meglio per cambiare la scheda , vorrei arrivare sugli 85 kg circa so che ci vorrà mooolto tempo però volevo principalmente sapere cosa devo cambiare per fare massa , distinti saluti!

    Lunedì Tricipiti / Dorsali

    Trazioni Presa larga con peso 4/6/8 Riposo 120 secondi
    Lat machine presa stretta 4/4/6/6 Riposo 120 secondi
    Rematore bilanciere 8/8/6/6 Riposo 120 secondi
    French press bilanciere 6/6/8/8 Riposo 120 secondi
    push down corda 5/7/8 Riposo 120 secondi
    dip parallele (Sfinimento)

    Mercoledì Spalle / Gambe

    Lento Manubri 4/4/6/8 Riposo 120 secondi
    alzate laterali 6/6/8/8 Riposo 120 secondi
    scrollate manubri 8/8/11 Riposo 120 secondi
    squat 4/4/6/7 Riposo 120 secondi
    Stacchi terra 4/6/8 Riposo 120 secondi
    Leg extension 6/6/8 Riposo 90 Secondi
    Leg curl 6/6/8 90 Riposo 90 secondi
    calf multipower 12/12/8 Riposo 60 secondi


    Venerdì Petto / Bicipiti

    Panca piana bil 4/4/6/8 Riposo 120 secondi
    Panca inclinata bil 6/6/6 Riposo 120 secondi
    croci cavi alti 4/6/6/8 Riposo 120 secondi
    curl bilanciere 4/4/6 Riposo 120 secondi
    curl martello manubri 6/6/8/8 Riposo 120 secondi
    Tirate elastico spalliere 12/12/12 Riposo 30 secondi

    Mi hanno consigliato di fare Pumping esercizi della serie carico e tolgo velocemente qualcuno mi potrebbe dare delucidazioni in merito a questa tipologia di allenamento cosa si fa di preciso ? (massa)? quali sono i vantaggi e le tempistiche? Grazie ancora per l'attenzione!

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,631

    Predefinito

    Da regolamento ci si deve presentare nella sezione "Mi chiamo Arnold"

    e poi leggi:

    https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

    e

    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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