Salve a tutti , sono un ragazzo di 22 anni mi sono registrato sul forum da poco.
H 1.75 Peso 75 kg frequento la sala attrezzi da 2 anni circa , di seguito posterò la pianificazione di allenamento che eseguo tre volte a settimana , volevo sapere cosa mi consigliereste di fare o meglio per cambiare la scheda , vorrei arrivare sugli 85 kg circa so che ci vorrà mooolto tempo però volevo principalmente sapere cosa devo cambiare per fare massa , distinti saluti!
Lunedì Tricipiti / Dorsali
Trazioni Presa larga con peso 4/6/8 Riposo 120 secondi
Lat machine presa stretta 4/4/6/6 Riposo 120 secondi
Rematore bilanciere 8/8/6/6 Riposo 120 secondi
French press bilanciere 6/6/8/8 Riposo 120 secondi
push down corda 5/7/8 Riposo 120 secondi
dip parallele (Sfinimento)
Mercoledì Spalle / Gambe
Lento Manubri 4/4/6/8 Riposo 120 secondi
alzate laterali 6/6/8/8 Riposo 120 secondi
scrollate manubri 8/8/11 Riposo 120 secondi
squat 4/4/6/7 Riposo 120 secondi
Stacchi terra 4/6/8 Riposo 120 secondi
Leg extension 6/6/8 Riposo 90 Secondi
Leg curl 6/6/8 90 Riposo 90 secondi
calf multipower 12/12/8 Riposo 60 secondi
Venerdì Petto / Bicipiti
Panca piana bil 4/4/6/8 Riposo 120 secondi
Panca inclinata bil 6/6/6 Riposo 120 secondi
croci cavi alti 4/6/6/8 Riposo 120 secondi
curl bilanciere 4/4/6 Riposo 120 secondi
curl martello manubri 6/6/8/8 Riposo 120 secondi
Tirate elastico spalliere 12/12/12 Riposo 30 secondi
Mi hanno consigliato di fare Pumping esercizi della serie carico e tolgo velocemente qualcuno mi potrebbe dare delucidazioni in merito a questa tipologia di allenamento cosa si fa di preciso ? (massa)? quali sono i vantaggi e le tempistiche? Grazie ancora per l'attenzione!
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