Buonasera a tutti!
Volevo va un possibile aiuto da parte di qualcuno di voi circa un allenamento delle gambe da effettuare 3 volte a settimana.
Mi alleno in cantina, e dispongo solo di manubri componibili (80kg di dischi).
So che per le gambe (e per la crescita generale) stacco e squat sono il massimo, so dei loro benefici e bla bla bla, ma, c'è un MA: i loro benefici sono DIRETTAMENTE PROPORZIONALI ALLA BONTÀ DELLA LORO ESECUZIONE.
Ecco, allenandomi da solo non me la sento (chiamatemi pure cagasotto, senza palle, ecc....) di eseguirli, almeno, io ritengo che siano esercizi che necessitano di una persona che stia sempre lì a guardare l'esecuzione (poi certo, la maggior parte della gente li fa nella propria home gym da solo eh, ma io sono di questto parere,è badate bene, mi riferisco sia alla versione con bilanciere che con manubri).
Cercando in giro mi sono stati suggeriti i seguenti esercizi: affondi, step up e squat Bulgari, che posso (tra l'altro) eseguire con manubri (che, gusto personale eh, preferisco al bilanciere).
Dall'alto della mia ignoranza, comunque questi esercizi li conosco e fanno lavorare tutta gamba (quad, fem, glutei, chi più chi meno), quindi non sono esercizi "da buttare" (secondo me).
So che schede da zero non se ne fanno, allora vi propongo cosa pensavo io:
Affondi classici in avanti
Affondi in walking
Step up frontali
Step up laterali
calf
gli squat Bulgari sarei intenzionato ad inserirli più avanti
Quello per cui chiedo aiuto è lo schema "serie ripetizioni", anche se pensavo, dato che sono pochi esercizi di eseguirne tante (5/6 serie).
Grazie a chiunque risponda e mi possa dare una mano.
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