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Discussione: Solo gambe

  1. #1
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    Predefinito Solo gambe

    Buonasera a tutti!

    Volevo va un possibile aiuto da parte di qualcuno di voi circa un allenamento delle gambe da effettuare 3 volte a settimana.
    Mi alleno in cantina, e dispongo solo di manubri componibili (80kg di dischi).
    So che per le gambe (e per la crescita generale) stacco e squat sono il massimo, so dei loro benefici e bla bla bla, ma, c'è un MA: i loro benefici sono DIRETTAMENTE PROPORZIONALI ALLA BONTÀ DELLA LORO ESECUZIONE.
    Ecco, allenandomi da solo non me la sento (chiamatemi pure cagasotto, senza palle, ecc....) di eseguirli, almeno, io ritengo che siano esercizi che necessitano di una persona che stia sempre lì a guardare l'esecuzione (poi certo, la maggior parte della gente li fa nella propria home gym da solo eh, ma io sono di questto parere,è badate bene, mi riferisco sia alla versione con bilanciere che con manubri).
    Cercando in giro mi sono stati suggeriti i seguenti esercizi: affondi, step up e squat Bulgari, che posso (tra l'altro) eseguire con manubri (che, gusto personale eh, preferisco al bilanciere).
    Dall'alto della mia ignoranza, comunque questi esercizi li conosco e fanno lavorare tutta gamba (quad, fem, glutei, chi più chi meno), quindi non sono esercizi "da buttare" (secondo me).
    So che schede da zero non se ne fanno, allora vi propongo cosa pensavo io:

    Affondi classici in avanti
    Affondi in walking
    Step up frontali
    Step up laterali
    calf

    gli squat Bulgari sarei intenzionato ad inserirli più avanti

    Quello per cui chiedo aiuto è lo schema "serie ripetizioni", anche se pensavo, dato che sono pochi esercizi di eseguirne tante (5/6 serie).

    Grazie a chiunque risponda e mi possa dare una mano.

  2. #2
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    A cadenza semestrale Drago passa a farci visita (non fraintendere.. a noi fa piacere ).

    E ogni volta vuole allenarsi escludendo "a priori e senza motivazioni" qualche esercizio fondamentale....

    Qui https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post708993 voleva escludere la panca...

    Ora vuole escludere squat e stacco...

    Tempo fa voleva allenarsi con le "farmers walk" (che personalmente non apprezzo e reputo inutilmente pericolose sopratutto per neofiti come drago..).

    Direi che in testa hai un bel casino, drago, ma soprattutto cerchi delle scuse per non allenarti.

    Nei tuoi posts millanti conoscenze (citi il mio amico ironpaolo..rawtraining..dici di "sapere che squat e stacchi sono necessari" e nonostante tutto non vuoi farli..)

    Si può sapere perché continui a fare domande?
    Le scelte sono solo 2.

    1- fai quello che ti è stato detto svariate volte.

    oppure

    2- fai di testa tua.

    --------

    Ps...visto che non riesci ad ottenere risultati dovresti convincerti che devi partire da zero eseguendo una scheda codificata facile ed eseguirla almeno 4 volte a settimana per 6 mesi.

    POI eventualmente valuti i risultati.
    Ultima modifica di eraser; 22-09-2016 alle 11:22 AM
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    Ineccepibile quanto detto da eraser. Riguardo il tuo MA dovresti procurarti un rack, se non puoi acquistarne uno puoi anche prendere un half rack, quello della Decathlon per iniziare va benissimo (nuovo 150€ e se lo trovi usato lo paghi intorno ai 100€). Ed un bilanciere ovviamente. Sicuramente questa è la soluzione, NON il saltare gruppi muscolari. Poi giustamente ognuno è libero di fare le sua scelte.

    Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk
    Ultima modifica di bullshark; 22-09-2016 alle 11:50 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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