Ciao a tutti, ho deciso di iniziare ad allenarmi in multifrequenza e questa è la scheda che avrei in mente in ABA BAB
A
Leg press 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Croci 3x10
Rematore manubrio 3x10
Alzate 90○ o alzate laterali? 3×12
Curl bicipiti 3x10
Addome.
B
Trazioni 4xmax ?
Pull down lat machine 3x8
Low row 3x12
Leg curl seduto 3×10
Calf 3x12
Lento avanti 3x8
Dip 3x8 non riesco, come faccio?
Push down 3x10
Addome.
Ho preso spunto da una scheda e ho cercato di adattarla a me. Vorrei evitare squat e stacchi è possibile? Che ne dite della scheda?
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