Salve A Tutti , Mi Chiamo Ivan, Mi Alleno Da 3-4 Annetti E Da Poco Mi Sono Laureato In Giurisprudenza.
Se Volete Conoscere Qualcosa In Più Su Di Me Potete Andare Nella Sezione Delle Foto, Lì Ci Sono Io.
Passiamo Al Dunque, Posto Ivi La Mia Scheda Di Allenamento Perchè Ho Capito Che Questa Sezione Tratta Gli Allenamenti Ad Alto Volume. Io Ho Scelto Questo Tipo Di Allenamento Perchè Dopo Qualche Anno di Prove, Ho Capito Che I WO Brevi Ed Intensi Non Facevano Per Me. Infatti Dopo circa 1 Anno e Mezzo- 2 Anni Che pratico Questo Tipo Di Metodo, Ho Avuto Dei Risultati. Il Braccio è Passato Da 33 a Quasi 40 E Ho Acquistato Molta Massa Nella Zona Della Schiena. Bene, Ora Eccovi La Mia Scheda:
ALLENAMENTO A
Panca orrizontale Bil__1 Set Risc + 5x 4-4-6-8-10
Panca inclinata Bil____1 Set Risc + 5x 4-4-6-8-10
Dist. Manub. Inclin____1 Set Risc + 4x 4-6-8-10
Curl Bilanciere Ez_____ 1 Set Risc + 5x 4-4-6-8-10
Curl Al Cavo_________1 Set Risc + 5x 4-4-6-8-10
Curl Manubri ________ 1 Set Risc + 5x 4-4-6-8-10
Crunch Panca Inc____ 4x 20
Crunch Machine _____ 4x15
ALLENAMENTO B
Squat_____________1 Set Risc + 5x 4-4-6-8-10
Leg Press 45°_______1 Set Risc + 5x 4-4-6-8-10
Leg Extension_______1 Set Risc + 4x 4-6-8-10
Leg Curl____________5x 8-8-10-12-14
Culf Bilanciere Seduto 5x 8-8-10-12-14
Lento Dietro________ 1 Set Risc + 5x 4-4-6-8-10
Lento Avanti________ 1 Set Risc + 5x 4-4-6-8-10
Alzate Laterali_______1 Set Risc+ 4x 4-6-8-10
ALLENAMENTO C
Stacco gambe Tese _ 1 Set Risc + 5x 4-4-6-8-10
Rematore Bilanciere __1 Set Risc + 5x 4-4-6-8-10
Trazioni Alla Sbarra___4x 4-6-8-max ( Diminuisco Il Peso a Ogni set )
French Bilanciere ____1 Set Risc + 5x 4-4-6-8-10
Spinte alla Machine __1 Set Risc + 5x 4-4-6-8-10
Dip Alle Parallele_____4x 4-6-8-max ( Diminuisco Il Peso a Ogni set )
Iperestensioni_______ 5x 8-8-10-12-12 ( Diminuisco Il Peso a Ogni set )
Il Mio Allenamento Si Alterna Così:
Lunedì
Mattina: A
Pomeriggio B
MercoledìMattina: C
Pomeriggio: A
Venerdì:
Mattina: B
Pomeriggio: C
In Ripeto Tutti I Muscoli 2 Volte A Settimana ( Cosa Che Ritengo Importantissima ). Voi Adesso Vi Starete Domandando Quanto Tempo Sto In Palestra E Come Mai L'istruttore Non Mi Caccia Mai Fuori ! Bè, Il Proprietario E' Mio Padre, Quindi L' Istruttore Non Si Permetterebbe Mai Di Dirmi Qualcosa, Oltretutto Lo Reputo Una Persona Validissima, Ha UN fisico Davvero Bello Ed E' Paziente Con Tutti ( Soprattutto Con I Neofiti, Spiega Una Marea Di Esercizi Al Giorno ).
Il Mio Allenamento Dura Quasi 2 ore L'uno, Come Si Capisce Uso Un Piramidale Scalando Di Peso ( Mi Trovo Molto Bene, Riesco A Portare A Cedimento Tutte Le Serie, Ma Qualche Volta La Prima Non Ci Arrivo ). Ogni Volta Che Devo Fare Le Trazioni Alla Sbarra Mi Viene Una Botta In Fronte ! Certe Volte Riesco A Farle Solo A Corpo Libero Senza Sovraccarico, Se Sono Stato Particolarmente Brillante In Stacco e Rematore.
Non Vi Consiglio A Tutti Però Di Seguire Il Mio Allenamento, Non Perchè Non Ne Sarete Capaci, Ma Perchè E' Un Allenamento Che Funziona Solo Per Certe Persone...Se Per Esempio Guardate Le Mie Foto, Vedrete Che Quando Usavo Il BII Ero Un Po' + Esile, Poi Con Questo Allenamento Qui Ho Messo su 7-8 kg In Quasi 2 anni ! Se State Seguendo Un Vostro Allenamento E Vedete Che Ottenete Risultati, Fate Quello ! Io Ci Ho Messo 3 Anni Per Capire Che Un Allenamento Così Mi Faceva Bene ! Speriamo Che Cresco Ancora !
Allora I Miei Dati:
Altezza: 185 cm
Peso: 78 kg ( 8 % grassa, Prima Ero Al 6 :-( )
Braccio: In Estate 38 cm
Polso: 17 cm
Poi Non Mi Fisso A Misurare Pure Petto, Coscia etc, Mi Interessa + Lo Specchio Che Altro !
Ave A Tutti
Ivan
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