Secondo voi come scheda per mettere su massa potrebbe andare bene?
O sarebbe meglio una 3 split?
Lunedì:
Petto-tricipiti
Panca 4x6
Croci 3x8
Pectoral m. 3x12
Dip parallele 3x8
French 3x8
Martedì
Spalle-addome
Arnold press 4x8
Alzate laterali 3x12
Ad laterali 3xmassimo
Crunch 3x massimo
Plank 3x30"
Mercoledì riposo
Giovedì
Dorsali-bicipiti
Trazioni sbarra 3x8
Rematore 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl 3x12 }x2
Venerdì
Gambe
Squat 4x6
Leg curl 3x8
Leg exstension 3x10
Calf 3x12}x2
Sabato riposo
Domenica riposo
Segnalibri