ciao potete aiutarmi un consiglio per un mio problema (un po cifosi e scapole alati ma non tanti gravi) mi serve per migliorare le spalle anche se ho un po chiuse....
ho preparato una scheda e dimmi cosa pensate , potete correggermi...
esercizi palestra
addominali
-crunch su fitball
-addom. ai cavi
-crunch inversi
-ipertensione tronco
petto
- chest press
- croci a panca piana o panca 45 con manubri oppure ai cavi?
- distensioni su panca impugnatura inversa
dorso
- lat machine avanti
- pulley( cavi a basso )
- trazioni o rematore manubri su panca 45
- lat machine impugnatura inversa
spalle
- alzate laterali
- alzate lat su panca 45 - 2-3x15
- rowing machine gomiti larghi
- trazioni elastici
trapezio
- tirate al mento con bilanciere
- shrugs
bicipiti
- curl manubri o martello da seduto panca 80
tricipiti
- spinte basso con corda avanti
- french press manubri
gambe
- leg extension
- leg press
polpacci
- leg press
- calf raise da seduto
Segnalibri