Mi serve un aiuto per favore
Salve ragazzi mi chiamo Enzo ho 30 anni sono alto 1.70 e peso 64kg poco meno di 2 anni fa ero 110kg, ho iniziato mangiando di meno e facendo un pò di corsa, quel poco di corsa e diventata una passione e ho iniziato a correre fino a partecipare alle mezze maratone e a pesare 58kg poi ho avuto problemi al ginocchio e l'ortopedico mi ha consigliato di fare altro. Quando correvo abbinavo sempre un pò di palestra perché mi piaceva e non sempre potevo scendere per strada, e poi credo di essere tra i fortunati che per andare in palestra devono scendere 2 rampe di scale. E' sotto da me, e bella attrezzata ma non riesco a trovarvi consigli per capire come proseguire al momento attuale sto provando a fare da me,credo sbagliando e per questo che sono alla disperata ricerca di consigli. Queste sono le mie foto della mia situazione attuale.
Lo so la situazione non è delle migliori ma considerate come ero prima la parte più problematica è il petto. Attualmente mi alleno 4 volte a settimana così:
PARTE A
addominali panca inclinata
crunch machine
Crunch a terra
In super serie 3*25-28-30 tra una super serie e l'altra mi riposo 1'30
Tirate gambe al petto in verticale ( sull'attrezzo per le trazioni)
Tirate gambe al petto su panca inclinata
Forbici su panca inclinata
In super serie 3*25-28-30 tra una super serie e l'altra mi riposo 1'30
Pettorali panca declinata con manubri 3*15 riposo 1'
Croci panca piana 3*15 riposo 1'
Flessioni 3*20riposo 1'
Bicipiti con bilanciere in piedi 3*12 riposo 1'
Bicipiti curl con manubrio alternato panca scott 4*14-12-10-10 riposo 1'
tricipiti con manubrio dietro la testa 3*12 riposo 1'
tricipiti push-down al cavo singolo presa inversa 3*12 riposo 1'
30 minuti di corsa su tappeto
Parte B
addominali panca inclinata
crunch machine
Crunch a terra
In super serie 3*25-28-30 tra una super serie e l'altra mi riposo 1'30
Tirate gambe al petto in verticale ( sull'attrezzo per le trazioni)
Tirate gambe al petto su panca inclinata
Forbici su panca inclinata
In super serie 3*25-28-30 tra una super serie e l'altra mi riposo 1'30
shoulder press 3*12 riposo 1'
alzate laterali ai cavi alternate 3*12 riposo 1'
trazioni alla sbarra corpo libero presa stretta 3*10 riposo 1'
REMATORE ALLA ROWING MACHINE 3*12 riposo 1'
leg curl straiato 3*12 riposo 1'
leg extension 3*12 riposo 1'
leg press 3*15 riposo 1'
corsa su tappeto 30 minuti
Adesso so che è tutta sbagliata ragazzi ma senza guida non è facile.
faccio una dieta che mediamente sulle 1800 calorie
era mia intenzione integrare con delle proteine dopo la palestra ed eventualmente 3g di creatina al giorno per 4 settimane e poi fermarmi
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