Petto - Spalle - Tricipiti
Panca Piana Bilanciere = 5x5 [2']
Spinte manubri panca inclinata = 4x8 [1'30"]
Dip parallele = 4x6 [2']
Croci cavi alti = 3x12 [1']
Lento avanti bilanciere = 4x8 [1'30"]
Alzate laterali = 4x10 [1'30"]
Volare deltoidi posteriori su panca = 3x12 [1']
Panca stretta tricipiti = 4x8 [1'30"]
Pushdown corda = 3x10 [1'30"]
Estensioni manubrio dietro nuca = 2x12 [1']
Gambe - Addominali
Squat bilanciere = 5x5 [2']
Leg press = 4x10 [1'30"]
Affondi manubri = 3x8 [1'30"]
Leg extension = 2x20 [1']
Leg curl sdraiato = 4x10 [1'30"]
Leg curl seduto = 3x12 [1']
Calf machine in piedi = 4x12 [1']
Hyperextension con sovraccarico = 3x10 [1']
Crunch machine o crunch con sovraccarico = 3x10 [1']
Russian twist panca declinata con sovraccarico = 3x12 [1']
Dorsali - Trapezi - Bicipiti
Stacchi da terra = 5x5 [2']
Pull-Ups con sovraccarico = 4x6 [2']
Rematore bilanciere = 4x8 [1'30"]
Pulley basso = 4x10 [1'30"]
Pull down lat machine = 3x12 [1']
Shrugs manubri = 4x12 [1']
Curl bilanciere in piedi = 4x10 [1'30"]
Hammer curl manubri = 3x12 [1']
Chin-Ups con sovraccarico = 2x8 [2']
Segnalibri