Ho stipulato questa scheda tipo:ABA cercando di capire il più possibile dal commento di circle.

Giorno A:
Esercizi serie/ripetizioni

Squat con la prima settimana 8x3 la seconda 6x4 e così via
panca ( stessa cosa che per lo squat)
parallele 4xmax
rematore 6x4 prima settimana 5x5 seconda e così via.( arrivato a 3x7 ritorno alla 4x6 e il giorno(a) successivo a 5x5)
addominali crunch 4x20
plank 3xmax


giorno B:
stacchi da terra 8x3 (1 settimana) 6x4 (2) 5x5(3)
panca (come per il giorno A)
military (8x5)
lat machine (4x8)
bicipiti con bilanciere sagomato (4x10)
avambraccio con bilanciere sagomato (4x8)


- le ripetizioni vanno bene?
- dovrei cambiare/rimuovere/aggiungere qualcosa? ( va bene 1 esercizio per i bicipiti e 1 per le spalle(military)?)
- per il recupero in base a ciò che dice circle devo sempre arrivare all'ultima serie tenendo 1/2 ripetizioni in "tasca" detto ciò non aumenterò il carico di molto e di conseguenza penso 1 minuto sia più che sufficente ma vorrei dei pareri. ( ovviamente per gli addominali il recupero lo metto a 30 secondi)