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Discussione: La mia scheda di allenamento temporanea

  1. #1
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    Predefinito La mia scheda di allenamento temporanea

    Salve,eccomi di nuovo qui,oggi vi voglio mostrare la mia scheda,che al più presto verrà cambiata visto che la seguo da un bel pò e non e che vedo molti risultati,quindi se avete consigli/modifiche sono ben accettati.

    Mi alleno 3 volte alla settimana:
    Lunedì - Pettorali/Bicipiti infine addome e avambraccio (Pettorali e Bicipiti non è che mi piaccia tanto visto che arrivo all'allenamento dei Bicipiti praticamente ucciso,voi che ne dite?)

    Croci 3x15
    Distensione su panca (Bilanciere) 3x15
    Distensione su panca (Manubri) 3x15
    Piegamenti a diamante 3x10 (mi capita anche di scendere a 8 ripetizioni)
    Piegamenti a braccia larghe 3x10 (stessa cosa di quelle a diamante mi capita di scendere)
    Piegamenti a braccia strette 3x10 (stesso)
    Piegamenti a gambe sollevate
    Curl manubri 3x10 (dopo aver allenato i pettorali mi capita di scendere anche a 4 ripetizioni)
    Curl bilanciere 3x10 (qua riesco un pò meglio)
    Curl concentrato 3x10
    Crunch 3x20
    Crunch laterale 3x20
    Crunch obliquo 3x20
    Sollevamento gambe alle parallele 3x10-15
    Plank 3x1 min
    Curl a Presa Inversa 3x15
    Flessione dei Polsi 3x15
    Wrist roller 3x15

    Riguardo i bicipiti volevo modificare la mia "scheda" aggiungendo degli esercizi elencati in questo post https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ia-enormi.html

    Mercoledì - Gambe/Tricipiti infine addome e di solito aggiungo anche avambraccio:

    Squat con bilanciere 3x15
    Squat su una gamba 3x15
    Calf 3x15 (su una base sollevata)
    Squat con salto esplosivo 3x15
    Wall sit 1 min<br>Parallele 3x10-15 (senza peso,potrei aggiungerlo ma mi viene un pò difficile)
    Dip tra due panche 3x15
    French press panca piana 3x15
    Spinte indietro 3x15 (Manubrio)
    Estensione verticale con manubrio 3x15
    INFINE SOLITI ESERCIZI ADDOME E AVAMBRACCIO

    Venerdì - Spalle/Trapezio/Dorsali infine addome e avambraccio:

    Military press 3x15
    Alzate laterali 3x15
    Alzate frontali 3x15
    Alzate frontali con disco 3x15
    Trazioni al mento 3x15
    Scrollate 3x15
    Rematore con manubrio 3x15
    INFINE SOLITI ESERCIZI ADDOME E AVAMBRACCIO


    So benissimo che devo cambiare,questa scheda non piace nemmeno a me,però è quella che ho seguito per molto tempo...purtroppo
    Tra i vari esercizi il recupero è di 10 sec perchè pensavo che stressando i muscoli avevo più risultati,mentre tra una serie e l'altra 1 min

    È da rifare per questo sto leggendo il forum per modificarla al più presto possibile,se avete consigli "ripeto" sono ben accettati
    Detto ciò ora vi posterò le foto del mio fisico (chiamiamolo fisico poi) cosi da vedere come sono messo e siccome successivamente devo creare una dieta vorrei un consiglio se farla per mettere massa o perdere peso visto che ho una piccola pancetta,poi se posso mettere massa togliendo quella pancetta contemporaneamente meglio ancora.Il mio peso attuale è di Kg 54.750 il mio IMC (Indice di massa corporea) è di 18.7.

    Ecco le foto:
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Nome: 2016-07-17 11.53.05.jpg 
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ID: 15499
    Sembra che non mi alleno...e da fastidio

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Nome: 2016-07-28 17.35.38.jpg 
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Nome: 2016-07-28 17.36.18.jpg 
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ID: 15501
    Questa è la pancia di cui vi parlavo

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Nome: PicsArt_1460969265145-2.jpg 
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ID: 15502
    Cosi mi vedo solo quando sono sudato oppure sono allo specchio con una luce più cupa,vorrei essere cosi anche a luce naturale o meglio

    Mi piacerebbe almeno arrivare a livello di Jason Statham o simile ma con il mio corpo non ho molta speranza...
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Nome: jason-statham-body-01.jpg 
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ID: 15503

    Ringrazio come al solito tutti e il forum.
    Non importa quanto tu sia lontano dal tuo obbiettivo...inizia ad avvicinartici.Con la Forza della goccia che buca la roccia,con la Fede che sposta le montagne e soprattutto la Passione che brucia nel cuore, chissà, forse, un giorno...
    -Arnold Schwarzenegger

  2. #2
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    https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html


    Se fosse vero che hai letto questo post non avresti fatto le domande di cui sopra...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html


    Se fosse vero che hai letto questo post non avresti fatto le domande di cui sopra...
    Salve,quante volte devo leggere sto post...se mi stai dando del bugiardo,nel senso che fingo di leggere,risparmialo proprio,non voglio essere scortese ma mi da fastidio che mi si dia del "bugiardo",so che sono stati fatti miliardi di post,ho messo solo la scheda di allenamento tanto per,al massimo apprezzavo anche "cambiala",ma la cosa che volevo,visto che ho messo le foto,che dieta va meglio per me,massa o elimino prima quella pancia,visto che sono già magro..
    Sto continuando ancora a navigare e a leggere post nel forum appena ho tempo libero (anche in off) quindi ho tanto ancora da leggere,non ho chiesto di crearmi la scheda (ho scritto se volete dare consigli,ma la prossima volta evito).
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    -Arnold Schwarzenegger

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Antonio98 Visualizza Messaggio
    Salve,quante volte devo leggere sto post...se mi stai dando del bugiardo,nel senso che fingo di leggere,risparmialo proprio,non voglio essere scortese ma mi da fastidio che mi si dia del "bugiardo",so che sono stati fatti miliardi di post,ho messo solo la scheda di allenamento tanto per,al massimo apprezzavo anche "cambiala",ma la cosa che volevo,visto che ho messo le foto,che dieta va meglio per me,massa o elimino prima quella pancia,visto che sono già magro..
    Sto continuando ancora a navigare e a leggere post nel forum appena ho tempo libero (anche in off) quindi ho tanto ancora da leggere,non ho chiesto di crearmi la scheda (ho scritto se volete dare consigli,ma la prossima volta evito).
    I posts non vanno solo letti. ..VANNO CAPITI.

    E quando lo capirai sarai in grado di copiare una buona scheda.

    Ora ti è più chiaro?
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  5. #5
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