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Discussione: Opinioni scheda

  1. #1
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    Predefinito Opinioni scheda

    Salve con l'aiuto di altre persone su internet mi sono creato per la prima volta una scheda personalizzata e volevo un po' di opinioni.
    Premetto che vado da 5 mesi in palestra.
    Altezza: 1.90
    Peso: 90kg
    La scheda è fatta per allenare le gambe a parte su un allenamento settimanale di 3 giorni.


    1 giorno (Pettorali-Deltoidi Anteriori-Tricipiti):
    P:
    -Panca piana 4x6 2"min
    -Distensione su panca inclinata con manubri 4x8 90"sec
    -Chest Dips 3x10 90" sec
    -Croci ai cavi 3x12 60sec"
    DEL. ANT.:
    -Lento avanti 4x6 da in piedi 2"min
    -Spinte in alto con manubri 4x8 90"sec
    -Alzate laterali 3x12 60"sec
    T:
    -Panca stretta 3x10 90"min
    -French press con 2 manubri 3x12 60"sec
    -Dips con due panche 2x12 60"sec






    2 giorno (Gambe):
    -Squat 4x6 2"min
    -Leg press 4x8 90"sec
    -Affondi con manubrio 3x10 90"sec
    -Stacchi rumeni 3x10 90"sec
    -Leg Curl 2x12 90"sec
    -Leg extention 3x10 90"sec
    -Polpacci alla pressa 4x20 60sec"
    -Calf raise seduti 4x20 60 sec"





    3 giorno (Dorso-Deltoidi posteriori-Trapezi-Bicipiti):
    D:
    -Trazioni alla sbarra 4x8 2"min
    -Lat machine avanti 4x8 90"sec
    -Rematore con bilancere 4x10 90"sec.
    -Pulley 4x10 60sec"
    -Rematore con manubrio 3x10 60"sec
    DEL. P.:
    -Aperture 90° con manubri 4x12 60sec"
    T:
    -Scrollate con bilancere 4x10 60sec"
    B:
    -Curl con manubri: 3x10 90 sec"
    -Hummer curl: 3x12 60 sec"
    -Panca scott con bilancere 2x12 60sec"






    Addominali
    (non so se farli 1 giorno a settimana o tutti i giorni che mi alleno visto che devo dimagrire):
    -Crunch 3x20 60"sec
    -Crunch gambe busto 3x20 60"sec
    -Flessioni laterali sdraito sul fianco 3x20 60"sec


    Lombari (nello stesso degli addominali):
    -Sollevamento ad x 4x20 60sec"

    Nei giorni di riposo faccio 60 minuti di cardio ( mar-gio-sab).
    Ultima modifica di Talke; 22-07-2016 alle 05:22 PM

  2. #2
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    se è la prima volta che ti approcci al "mondo dei pesi" sarebbe bene utilizzare ripetizioni più alte (abbassando il peso ovviamente) in modo da abituarti alla fatica, memorizzare meglio il gesto motorio e far abituare gradualmente tendini e articolazioni ai sovraccarichi
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    se è la prima volta che ti approcci al "mondo dei pesi" sarebbe bene utilizzare ripetizioni più alte (abbassando il peso ovviamente) in modo da abituarti alla fatica, memorizzare meglio il gesto motorio e far abituare gradualmente tendini e articolazioni ai sovraccarichi
    Si infatti per circa 2 mesi ho fatto sempre 3x15. Dici che dovrei continuare ancora aumentando le ripetizioni?
    Cosa ne pensi della scheda? Lo split dei muscoli va bene? Va bene allenare spalle come mi hanno suggerito?
    Cioè il primo giorno deltoidi anteriori e il terzo deltoidi posteriori.
    Gli addominali posso allenarli tutti i giorni in cui vado in palestra visto che devo dimagrire? Oppure per ora mi conviene solo 1 volta a settimana?

    p.s. l'80% degli esercizi che ho in questa scheda non li ho mai fatti e non so i movimenti quindi all'inizio caricherò pochissimo per imparare bene i movimenti
    Ultima modifica di Talke; 22-07-2016 alle 07:07 PM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Talke Visualizza Messaggio
    Si infatti per circa 2 mesi ho fatto sempre 3x15. Dici che dovrei continuare ancora aumentando le ripetizioni?
    Cosa ne pensi della scheda? Lo split dei muscoli va bene? Va bene allenare spalle come mi hanno suggerito? personalmente per un neofita adotterei una split più "basilare", una multifrequenza a-b-a/b-a-b dividendo il corpo in 2 (esempio: a= gambe, spalle, bicipiti, b= petto, dorso, bicipiti; poi gli accostamenti possono essere tanti, la mia è solo un'opinione)
    Cioè il primo giorno deltoidi anteriori e il terzo deltoidi posteriori. questa è una cosa che farei più in la' semmai ce ne dovesse essere bisogno
    Gli addominali posso allenarli tutti i giorni in cui vado in palestra visto che devo dimagrire? Oppure per ora mi conviene solo 1 volta a settimana? fare più addominali non ti farà dimagrire di più: sono un muscolo come gli altri, quindi li allenerei un paio di volte a settimana cambiando esercizi e schema di serie/ripetizioni

    p.s. l'80% degli esercizi che ho in questa scheda non li ho mai fatti e non so i movimenti quindi all'inizio caricherò pochissimo per imparare bene i movimenti
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    La multifrequenza non si può splittare su 3 giorni, quindi non mi piace molto
    Io non intendevo gli addominali per dimagrire, ma io so che gli addominali se si deve dimagrire è meglio non farlo giusto?
    Quindi mi consigli di allenarli 2 volte a settimana? (riposo nel giorno di gambe)
    Come scheda complessivamente può andare bene per un neofita anche se in monofrequenza? Ci sono esercizi, tempi di recupero , ripetizioni/serie da rivedere?

    Dai queste sono le ultime domande poi non ti stresso più

  6. #6
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    Sarebbe bene che tu studiassi le discussioni in evidenza Talke...perché dai tuoi posts emergono dubbi che devi chiarirti .
    Comincia da qui https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Sarebbe bene che tu studiassi le discussioni in evidenza Talke...perché dai tuoi posts emergono dubbi che devi chiarirti .
    Comincia da qui https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html
    Apro in rest pause questa discussione perchè potrebbe essere letta da "qualcuno" prima di aprire i soliti threads forieri di scaz.zi e flames.
    Ok..avete ragione..sono un povero illuso.
    Ma ci provo lo stesso.

    Avevi ragione

    Comunque qualcosa ho letto (so che preferite schede di allenamento in multifrequenza ed ho anche scaricato la scheda definitiva) ma non credo di aver capito abbastanza bene e se mi facessi qualcosa da solo farei sicuramente delle cazzate... quindi volevo solo dei chiarimenti semplici (si o no invece di spiegazioni scientifiche su cui non ci capirei nulla) per ora visto che non sono in grado di capire quelle spiegazioni (es. ho letto la cosa sui tempi di recupero e non so manco quali sono gli esercizi di forza,potenza etc..). Quindi per ora volevo allenarmi con una scheda "decente" consigliatami da gente più esperta..
    Vi associo la nuova scheda che mi ha fatto l'istruttore di sala o personal trainer(non so cosa sia) che mi ha fatto venire la voglia crearmi una scheda personalizzata con l'aiuto di qualcuno perché al momento con la mia conoscenza non ne sarei stato in grado.


    1 giorno(Pettorali-Bicipiti):
    -Excite top 10 min
    -Distensini su panca inclinata con manubri (3x12 30°)
    -Pectoral Machine (3x12)
    -Piegamenti a corpo libero reclinato (3x12)
    -Flessioni alla panca scott con bilancere (3x12)
    -Flessioni manubrio gomito in appoggio (3x12)


    2 giorno(Dorsali-Tricipiti):
    -Excite top 10 min
    -Lat machine avanti (3x12)
    -Pulley basso (3x12)
    -Rematore con manubrio (3x12)
    -Flessioni tra panche (3x12)
    -Estensioni sdraiato con manubrio(3x12)

    3 giorno(Spalle-Gambe):
    -Excite top 10 min
    -Shoulder press (3x12)
    -Alazate posteriori con torace in appoggio (3x12 30°)
    -Alzate laterali singole ai cavi(3x12)
    -Leg press orizzontale (3x12)
    -Polpacci con manubrio(3x12)
    Addominali e Lombari ogni giorno dopo aver finito gli esercizi:
    -Combinazione gambe-busto(3x20)
    -Combinata alternata ginocchio gomito (3x20)
    -Sollevamento a x (3x20)
    In tutti gli esercizi ho 1" minuto di recupero.

    Potrei anche allenarmi in multifrequenza però non saprei come modificarmi la scheda per cambiarla da mono a multi.. :\ (qualcosa in mente ce l'ho se volete vederlo ditemelo che ve la posto, so già che uscirà una schifezza.)
    Ultima modifica di Talke; 22-07-2016 alle 11:16 PM

  8. #8
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    Avevi ragione

    Comunque qualcosa ho letto (so che preferite schede di allenamento in multifrequenza ed ho anche scaricato la scheda definitiva) ma non credo di aver capito abbastanza bene e se mi facessi qualcosa da solo farei sicuramente delle cazzate... quindi volevo solo dei chiarimenti semplici (si o no invece di spiegazioni scientifiche su cui non ci capirei nulla) per ora visto che non sono in grado di capire quelle spiegazioni (es. ho letto la cosa sui tempi di recupero e non so manco quali sono gli esercizi di forza,potenza etc..). Quindi per ora volevo allenarmi con una scheda "decente" consigliatami da gente più esperta..
    Vi associo la nuova scheda che mi ha fatto l'istruttore di sala o personal trainer(non so cosa sia) che mi ha fatto venire la voglia crearmi una scheda personalizzata con l'aiuto di qualcuno perché al momento con la mia conoscenza non ne sarei stato in grado.


    1 giorno(Pettorali-Bicipiti):
    -Excite top 10 min
    -Distensini su panca inclinata con manubri (3x12 30°)
    -Pectoral Machine (3x12)
    -Piegamenti a corpo libero reclinato (3x12)
    -Flessioni alla panca scott con bilancere (3x12)
    -Flessioni manubrio gomito in appoggio (3x12)


    2 giorno(Dorsali-Tricipiti):
    -Excite top 10 min
    -Lat machine avanti (3x12)
    -Pulley basso (3x12)
    -Rematore con manubrio (3x12)
    -Flessioni tra panche (3x12)
    -Estensioni sdraiato con manubrio(3x12)

    3 giorno(Spalle-Gambe):
    -Excite top 10 min
    -Shoulder press (3x12)
    -Alazate posteriori con torace in appoggio (3x12 30°)
    -Alzate laterali singole ai cavi(3x12)
    -Leg press orizzontale (3x12)
    -Polpacci con manubrio(3x12)
    Addominali e Lombari ogni giorno dopo aver finito gli esercizi:
    -Combinazione gambe-busto(3x20)
    -Combinata alternata ginocchio gomito (3x20)
    -Sollevamento a x (3x20)
    In tutti gli esercizi ho 1" minuto di recupero.

    Potrei anche allenarmi in multifrequenza però non saprei come modificarmi la scheda per cambiarla da mono a multi.. :\ (qualcosa in mente ce l'ho se volete vederlo ditemelo che ve la posto, so già che uscirà una schifezza.)
    Vuoi una risposta secca?
    No problem.
    La scheda fa schifo e chi te l'ha proposta è un simpatico dilettante.
    Eraser
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Vuoi una risposta secca?
    No problem.
    La scheda fa schifo e chi te l'ha proposta è un simpatico dilettante.
    Ok, potresti aiutarmi a fare una scheda decente? Io sono riuscito a creare questo con il topic letto qua del creare schede e su un altro forum. Magari se mi dici perché fa schifo e come posso migliorarla mi fai un enorme favore.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Talke Visualizza Messaggio
    Ok, potresti aiutarmi a fare una scheda decente? Io sono riuscito a creare questo con il topic letto qua del creare schede e su un altro forum. Magari se mi dici perché fa schifo e come posso migliorarla mi fai un enorme favore.
    Talke....mi prendi per il c... ?

    Sei stato tu a dire che vuoi un "SI O UN NO..E NON SPIEGAZIONI SCIENTIFICHE DI CUI NON CI CAPIRESTI..."

    Te ne sei già scordato?

    Dimostri di essere il tipo che vuole la pappa pronta senza fare alcuno sforzo.

    Ti do una brutta notizia...i pesi richiedono tempo..impegno..studio e sacrifici.

    Non penso che facciano per te.
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Talke....mi prendi per il c... ?

    Sei stato tu a dire che vuoi un "SI O UN NO..E NON SPIEGAZIONI SCIENTIFICHE DI CUI NON CI CAPIRESTI..."

    Te ne sei già scordato?

    Dimostri di essere il tipo che vuole la pappa pronta senza fare alcuno sforzo.

    Ti do una brutta notizia...i pesi richiedono tempo..impegno..studio e sacrifici.

    Non penso che facciano per te.
    La scheda me la sono fatta da solo e poi mi sono fatto aiutare a correggere esercizi, tempi di recupero quindi non credo di voler aver la pappa pronta altrimenti sarei venuto qua e avrei detto " fatemi una scheda etc.... ".
    Ho visto come hai spiegato nella spiegazioni scheda e ci ho capito veramente ben poco una spiegazione anche semplificata mi andrebbe bene. Sono così "frettoloso" perché lunedì vorrei allenarmi con una scheda semi decente e non credo di riuscire a studiarmi tutto quel topic su come creare una scheda in 2 giorni.

    Ricapitolando, mi stai dicendo studiati il topic della scheda e creati una scheda tua senza rompere il ca**o?

  12. #12
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    Se tu avessi letto i threads che ti ho suggerito avresti da subito capito che NON SI FANNO SCHEDE E NEPPURE DIETE.

    Chi ha tempo e voglia corregge chi ha la volontà di impegnarsi.

    Chiudo il thread, così hai modo di leggerti le discussioni in evidenza.
    Ultima modifica di eraser; 23-07-2016 alle 03:04 PM
    Eraser
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