Salve ragazzi,
ho ripreso dopo 2 anni la palestra che avevo frequentato per circa un anno con discreti risultati, vorrei sottoporvi la mia scheda (che penso di provare al più presto)
e chiedervi se aggiungereste qualcosa o togliereste qlcosa...
Io sono un gran sostenitore B.I.I.
A)
Squat 1 di risc. 1x8+1x7
Panca bilanciere 1 di risc. 1x8+1x7+1x6
Tricipiti alla Lat 1x7
Addominali su panca incl. 1 di risc. 1x8+1x7+1x6
polpacci estens. alla macchina 1x8+1x7
B)
Stacchi da terra 1 di risc. 1x8+1x7
Affondi avanti 1 di risc. 1x8+1x7
Lat machine 1 di risc. 1x8+1x7
Bicip. con bilanciere 1 di risc. 1x8+1x7
spalle alzate laterali con manubri 1x8+1x7
massima intensità e 3 min. di riposo tra una rip. e l' altra.
la serie di riscaldamento sono 5 a 1/2 carico
aggiungo, ora ho una scheda tipo maratona.... con esercizi che interessano ogni singolo muscolo e che fanno 3 o 4 ripetizioni per 12 o 14, naturalmente avendo appena ripreso credo sia normale... ma visto che mi sento bene quanto tempo secondo voi devo attendere per fare "sul serio" ?
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